Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Ποικίλης ύλης. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Ποικίλης ύλης. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Σάββατο, 22 Ιουλίου 2017

Οι γυναίκες συνηθίζουν να μιλάνε ακατάπαυστα με αποτέλεσμα να προκαλούν αρκετά συχνά τον εκνευρισμό στον αντρικό πληθυσμό.. Η επιστήμη έρχεται να τις αθωώσει αφού απ' ότι φαίνεται τελικά δεν φταίνε οι ίδιες, αλλά ο τρόπος με τον οποίο είναι κατασκευασμένος ο εγκέφαλος τους! Ναι, καλά διαβάσατε!
Όπως είναι γνωστό, τόσο το μέγεθος του εγκεφάλου, όσο και οι διάφορες λειτουργίες του διαφέρουν στους άντρες και στις γυναίκες. Ο γυναικείος εγκέφαλος είναι μικρότερος, όμως για κάποιο λόγο καταφέρνει να σκέφτεται και να διατυπώνει πολύ περισσότερα πράγματα από ότι ο αντρικός. Μια από αυτές τις διαφορές ευθύνεται και για την τάση των γυναικών να μην βάζουν γλώσσα μέσα: το κέντρο ομιλίας του γυναικείου εγκεφάλου, το οποίο διαθέτει 11% περισσότερα εγκεφαλικά κύτταρα από ότι εκείνο του αντρικού!
Οι γυναίκες λένε κατά μέσο όρο 20.000 λέξεις τη μέρα, ενώ οι άντρες μόνο 7.000! Μέχρι στιγμής οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι οι άντρες έχουν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και αίσθηση προσανατολισμού και αναγνωρίζουν πως οι γυναίκες τους κερδίζουν σε ότι αφορά το πνευματικό επίπεδο. Ακόμη, ότι έχουν μεγαλύτερη φαντασία και μπορούν να επικοινωνήσουν καλύτερα από ότι οι άντρες, οι οποίοι σκέφτονται ανά 58 δευτερόλεπτα το σεξ.


Γιατί οι γυναίκες μιλάνε πολύ

Οι γυναίκες συνηθίζουν να μιλάνε ακατάπαυστα με αποτέλεσμα να προκαλούν αρκετά συχνά τον εκνευρισμό στον αντρικό πληθυσμό.. Η επιστήμη έρχεται να τις αθωώσει αφού απ' ότι φαίνεται τελικά δεν φταίνε οι ίδιες, αλλά ο τρόπος με τον οποίο είναι κατασκευασμένος ο εγκέφαλος τους! Ναι, καλά διαβάσατε!
Όπως είναι γνωστό, τόσο το μέγεθος του εγκεφάλου, όσο και οι διάφορες λειτουργίες του διαφέρουν στους άντρες και στις γυναίκες. Ο γυναικείος εγκέφαλος είναι μικρότερος, όμως για κάποιο λόγο καταφέρνει να σκέφτεται και να διατυπώνει πολύ περισσότερα πράγματα από ότι ο αντρικός. Μια από αυτές τις διαφορές ευθύνεται και για την τάση των γυναικών να μην βάζουν γλώσσα μέσα: το κέντρο ομιλίας του γυναικείου εγκεφάλου, το οποίο διαθέτει 11% περισσότερα εγκεφαλικά κύτταρα από ότι εκείνο του αντρικού!
Οι γυναίκες λένε κατά μέσο όρο 20.000 λέξεις τη μέρα, ενώ οι άντρες μόνο 7.000! Μέχρι στιγμής οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι οι άντρες έχουν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και αίσθηση προσανατολισμού και αναγνωρίζουν πως οι γυναίκες τους κερδίζουν σε ότι αφορά το πνευματικό επίπεδο. Ακόμη, ότι έχουν μεγαλύτερη φαντασία και μπορούν να επικοινωνήσουν καλύτερα από ότι οι άντρες, οι οποίοι σκέφτονται ανά 58 δευτερόλεπτα το σεξ.


Τα μπανάκια του λαού ξεκίνησαν και επίσημα. Πλέον αυτό που σε καίει είναι να δείχνεις όσο πιο σέξι μπορείς μέσα στο βραζιλιάνικου κοψίματος μαγιό σου. Σίγουρα η επίπεδη κοιλία είναι ο πρώτος στόχος που έχεις βάλει και υπάρχουν (ευτυχώς για εμάς) ορισμένες τροφές που βοηθούν στο να κρατήσεις το επίπεδο το στομάχι σου. Μάθε ποιές τροφές πρέπει να προτιμάς αλλά και ποιές ν' αποφεύγεις για κοιλιά επίπεδη και σέξι...
Οι παρακάτω τροφές, είτε βοηθούν σρην καλύτερη και ταχύτερη πέψη, είτε ενισχύουν την καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Α. Η κοιλιά σου αγαπά: τους καρπούς του δάσους
Blueberries, cranberries και bilberries τα λένε οι ξένοι, εμείς τα ξέρουμε σαν μοβ και κοκκινωπά φρουτάκια του δάσους (βακκίνια και μύρτιλλα ελληνιστί) που πλέον θα βρεις σε πολλά μανάβικα! Πρόσφατη έρευνα συνδέει σαφώς την κατανάλωση των φρούτων αυτών με τη μείωση του κοιλιακού λίπους και εμείς δεν έχουμε κανένα λόγο να την αμφισβητήσουμε.
Αλλά πρέπει να πεις όχι στο αλκοόλ: το καλοκαίρι αποτελεί την εποχή που συνηθίζουμε να πίνουμε και ένα ποτηράκι παραπάνω. Τα φρούτα του δάσους αποτελούν τη βάση σε πολλά δροσιστικά κοκτέιλ όπως ο χυμός κράνμπερι στο κοκτέιλ κοσμοπόλιταν. Έλα όμως που στη χρήση τους αυτή, τα φρούτα δεν διώχνουν την κοιλίτσα αλλά το αντίθετο. Όσο πιο πολύ ενδίδεις στο αλκοόλ, τόσο βοηθάς το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς ν' αυξηθεί.
Β. Η κοιλιά σου αγαπά: τα σπαράγγια
Tα σπαράγγια αποτελούν ένα παρεξηγημένο στην Ελλάδα αλλά νόστιμο λαχανικό που δρα σαν φυσικό διουρητικό. Πάρε το τρυφερό κάτω μέρος από τα σπαράγγια και φτιάξε ένα ωραίο αφέψημα με νερό. Εναλλακτικά κατανάλωσέ τα ψητά!
Αλλά πρέπει να πεις όχι στη σος σόγιας: η συχνή κατανάλωση σόγια σος είναι πιθανό να ευθύνεται για την κατακράτηση υγρών που βιώνεις και που δεν σου επιτρέπουν να σταθείς με καμάρι με το μπικίνι σου στις πλαζ. Αυτό συμβαίνει γιατί οι συνηθισμένες σάλτσες σόγιας έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι και ενισχυτικά γεύσης που περιέχουν νάτριο.
Γ. Η κοιλιά σου αγαπά: το σολομό
Ο σολομός όπως και όλες οι τροφές που είναι πλούσιες σε Ω-3 λιπαρά βοηθούν στην διαδικασία της πέψης γρηγορότερα και πιο εύκολα.
Αλλά πρέπει να πεις όχι στις τυποποιημένες σούπες από κονσέρβα: οι τυποποιημένες έτοιμες σούπες, μπορεί να σε ξελασπώνουν στο τι να ετοιμάσεις για να φας καθημερινά αλλά η υψηλή περιεκτικότητά τους σε νάτριο θα επιτείνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα σου, κάνοντας την κοιλίτσα σου να δείχνει έτοιμη να εκραγεί.
Δ. Η κοιλιά σου αγαπά: το καρπούζι
Το κατ' εξοχήν φρούτο του καλοκαιριού, το καρπούζι, σε ξεδιψάει και ταυτόχρονα ικανοποιεί την όρεξη για κάτι γλυκό. Το καρπούζι έχει ελάχιστες θερμίδες αφού στο μεγαλύτερο ποσοστό του είναι νερό ικανοποιώντας παράλληλα την αχόρταγη όρεξη μετά από ώρες κολύμβησης στη θάλασσα.
Αλλά πρέπει να πεις όχι στο ποπ κορν: την επόμενη φοράς που θα επισκεφτείς κάποιο θερινό σινεμά, απόφυγε το ποπ κορν. Μπορεί να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες αλλά τα αυξημένα φυσικά σάκχαρα και το υπερβολικό αλάτι με το οποίο το φορτώνουμε θα κάνει την κοιλίτσα σου να δείχνει φουσκωμένη.
Ε. Η κοιλιά σου αγαπά: τα εσπεριδοειδή
Θέλεις να πετύχεις φυσική αποτοξίνωση και να βοηθήσεις την διαδικασία της πέψης; Στύψε λίγο λεμόνι στο νεράκι που ετοιμάζεσαι να πιεις και θα τα καταφέρεις.
Αλλά πρέπει να πεις όχι στα αποξηραμένα φρούτα: μπορεί να διατηρούν πολλά από τα θρεπτικά στοιχεία των φρέσκων φρούτων, αλλά δυστυχώς η διαδικασία ξήρανσης ενός φρούτου αλλάζει τη δομική μορφή των πρωτεϊνών που περιέχονται σε αυτά, καθιστώντας την απορρόφηση και χρήση τους από τον οργανισμό δυσκολότερη. Με απλά λόγια, τα αποξηραμένα φρούτα πέφτουν σαν βαριά κοτρόνα στο στομάχι και περνούν ώρες μέχρι να διασπαστούν, κάνοντας την πέψη δυσκολότερη.
Από την Κατερίνα Πατούλια

Τροφές για κοιλίτσα επίπεδη και σέξι

Τα μπανάκια του λαού ξεκίνησαν και επίσημα. Πλέον αυτό που σε καίει είναι να δείχνεις όσο πιο σέξι μπορείς μέσα στο βραζιλιάνικου κοψίματος μαγιό σου. Σίγουρα η επίπεδη κοιλία είναι ο πρώτος στόχος που έχεις βάλει και υπάρχουν (ευτυχώς για εμάς) ορισμένες τροφές που βοηθούν στο να κρατήσεις το επίπεδο το στομάχι σου. Μάθε ποιές τροφές πρέπει να προτιμάς αλλά και ποιές ν' αποφεύγεις για κοιλιά επίπεδη και σέξι...
Οι παρακάτω τροφές, είτε βοηθούν σρην καλύτερη και ταχύτερη πέψη, είτε ενισχύουν την καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Α. Η κοιλιά σου αγαπά: τους καρπούς του δάσους
Blueberries, cranberries και bilberries τα λένε οι ξένοι, εμείς τα ξέρουμε σαν μοβ και κοκκινωπά φρουτάκια του δάσους (βακκίνια και μύρτιλλα ελληνιστί) που πλέον θα βρεις σε πολλά μανάβικα! Πρόσφατη έρευνα συνδέει σαφώς την κατανάλωση των φρούτων αυτών με τη μείωση του κοιλιακού λίπους και εμείς δεν έχουμε κανένα λόγο να την αμφισβητήσουμε.
Αλλά πρέπει να πεις όχι στο αλκοόλ: το καλοκαίρι αποτελεί την εποχή που συνηθίζουμε να πίνουμε και ένα ποτηράκι παραπάνω. Τα φρούτα του δάσους αποτελούν τη βάση σε πολλά δροσιστικά κοκτέιλ όπως ο χυμός κράνμπερι στο κοκτέιλ κοσμοπόλιταν. Έλα όμως που στη χρήση τους αυτή, τα φρούτα δεν διώχνουν την κοιλίτσα αλλά το αντίθετο. Όσο πιο πολύ ενδίδεις στο αλκοόλ, τόσο βοηθάς το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς ν' αυξηθεί.
Β. Η κοιλιά σου αγαπά: τα σπαράγγια
Tα σπαράγγια αποτελούν ένα παρεξηγημένο στην Ελλάδα αλλά νόστιμο λαχανικό που δρα σαν φυσικό διουρητικό. Πάρε το τρυφερό κάτω μέρος από τα σπαράγγια και φτιάξε ένα ωραίο αφέψημα με νερό. Εναλλακτικά κατανάλωσέ τα ψητά!
Αλλά πρέπει να πεις όχι στη σος σόγιας: η συχνή κατανάλωση σόγια σος είναι πιθανό να ευθύνεται για την κατακράτηση υγρών που βιώνεις και που δεν σου επιτρέπουν να σταθείς με καμάρι με το μπικίνι σου στις πλαζ. Αυτό συμβαίνει γιατί οι συνηθισμένες σάλτσες σόγιας έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι και ενισχυτικά γεύσης που περιέχουν νάτριο.
Γ. Η κοιλιά σου αγαπά: το σολομό
Ο σολομός όπως και όλες οι τροφές που είναι πλούσιες σε Ω-3 λιπαρά βοηθούν στην διαδικασία της πέψης γρηγορότερα και πιο εύκολα.
Αλλά πρέπει να πεις όχι στις τυποποιημένες σούπες από κονσέρβα: οι τυποποιημένες έτοιμες σούπες, μπορεί να σε ξελασπώνουν στο τι να ετοιμάσεις για να φας καθημερινά αλλά η υψηλή περιεκτικότητά τους σε νάτριο θα επιτείνει την κατακράτηση υγρών στο σώμα σου, κάνοντας την κοιλίτσα σου να δείχνει έτοιμη να εκραγεί.
Δ. Η κοιλιά σου αγαπά: το καρπούζι
Το κατ' εξοχήν φρούτο του καλοκαιριού, το καρπούζι, σε ξεδιψάει και ταυτόχρονα ικανοποιεί την όρεξη για κάτι γλυκό. Το καρπούζι έχει ελάχιστες θερμίδες αφού στο μεγαλύτερο ποσοστό του είναι νερό ικανοποιώντας παράλληλα την αχόρταγη όρεξη μετά από ώρες κολύμβησης στη θάλασσα.
Αλλά πρέπει να πεις όχι στο ποπ κορν: την επόμενη φοράς που θα επισκεφτείς κάποιο θερινό σινεμά, απόφυγε το ποπ κορν. Μπορεί να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες αλλά τα αυξημένα φυσικά σάκχαρα και το υπερβολικό αλάτι με το οποίο το φορτώνουμε θα κάνει την κοιλίτσα σου να δείχνει φουσκωμένη.
Ε. Η κοιλιά σου αγαπά: τα εσπεριδοειδή
Θέλεις να πετύχεις φυσική αποτοξίνωση και να βοηθήσεις την διαδικασία της πέψης; Στύψε λίγο λεμόνι στο νεράκι που ετοιμάζεσαι να πιεις και θα τα καταφέρεις.
Αλλά πρέπει να πεις όχι στα αποξηραμένα φρούτα: μπορεί να διατηρούν πολλά από τα θρεπτικά στοιχεία των φρέσκων φρούτων, αλλά δυστυχώς η διαδικασία ξήρανσης ενός φρούτου αλλάζει τη δομική μορφή των πρωτεϊνών που περιέχονται σε αυτά, καθιστώντας την απορρόφηση και χρήση τους από τον οργανισμό δυσκολότερη. Με απλά λόγια, τα αποξηραμένα φρούτα πέφτουν σαν βαριά κοτρόνα στο στομάχι και περνούν ώρες μέχρι να διασπαστούν, κάνοντας την πέψη δυσκολότερη.
Από την Κατερίνα Πατούλια
Χάδια, φιλιά, ερωτικά σκιρτήματα, έντονη τρυφερότητα και υπερβολικά θετική διάθεση είναι τα βασικά συναισθήματα που βιώνουμε όταν είμαστε ερωτευμένοι. Οι καλύτερες στιγμές στη ζωή μας και πώς να μην είναι άλλωστε αφού μια από τις φυσιολογικές ανάγκες είναι η ανταλλαγή ερωτικών συναισθημάτων και το μοίρασμα κοινών εμπειριών με τον άνθρωπο που θεωρούμε ως ιδανικό σύντροφο...
Ο έρωτας χαρακτηρίζεται ως κάτι μαγικό. Μια χημική διαδικασία η οποία ξεκινά από το στάδιο του πόθου όπου η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα ωθούν τους ανθρώπους στην αναζήτηση του ερωτικού συντρόφου. Στο στάδιο της έλξης, οι νευροδιαβιβαστές δηλαδή η αδρεναλίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη δημιουργούν τις κατάλληλες σωματικές και ψυχικές προϋποθέσεις ώστε οι άνθρωποι να έρθουν κοντά για να καταλήξουν στο στάδιο του δεσίματος κατά το οποίο οι σύντροφοι επηρεασμένοι από τη λειτουργία της ωκυτοκίνης και της βαζοπρεσίνης θα συνάξουν μονογαμική σχέση με στόχο την εκπλήρωση του έρωτα τους.
Όμως συχνά συναντάμε ανθρώπους μόνους ή συντρόφους που δηλώνουν ανικανοποίητοι από την επιλογή τους ή εραστές που θεωρούν αρκετά δύσκολο να διατηρήσουν τη συναισθηματική επαφή με τον άνθρωπο που έχουν επιλέξει.
Μα αλήθεια είναι τόσο δύσκολο να εμπλακούμε και να διατηρήσουμε ισορροπημένη μια ερωτική σχέση;
Φυσικά, ιδιαίτερα αν τυχαίνει να έχουμε προσφέρει τόσα στις προηγούμενες ερωτικές εμπειρίες και εκείνο που καταφέραμε ήταν να καταλήξουν σε αδιέξοδο. Υπό αυτές τις συνθήκες είναι πιθανό να φοβόμαστε την συναισθηματική απόρριψη ή την αδιαφορία αν προσεγγίσουμε ερωτικά τον άνθρωπο που μας ενδιαφέρει. Μπορεί να συναντήσουμε δυσκολία αν δεν έχουμε σχηματοποιήσει ή αντίθετα αν έχουμε εξιδανικεύσει την εικόνα του επιθυμητού συντρόφου θέτοντας υψηλούς στόχους και μη έχοντας τη διάθεση να συμβιβαστούμε με κάτι λιγότερο.
Ίσως εκτιμούμε αρνητικά τον εαυτό μας θεωρώντας ότι δεν αξίζουμε την αγάπη και το ενδιαφέρον των άλλων. Δεν θέλουμε να ωριμάσουμε προσπαθώντας να καλύψουμε τις συναισθηματικές απαιτήσεις μιας ερωτικής σχέσης ή αδυνατούμε να επιλέξουμε ανάμεσα σε πολλούς ερωτικούς συντρόφους και καλύπτουμε την ανάγκη για επικοινωνία, διασκέδαση, σεβασμό από την επαφή με άλλους ανθρώπους.
Δίνουμε περισσότερη έμφαση σε κάποιους τομείς της ζωής όπως σπουδές, εργασία, χωρίς να διαθέτουμε χρόνο σε εμάς. Συνειδητοποιούμε ότι οι άλλοι δεν κατανοούν τα θέλω μας και απομονωνόμαστε από το περιβάλλον αναζητώντας εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας όπως η ανταλλαγή απόψεων μέσα από το διαδίκτυο η οποία είναι ικανή να οδηγήσει σε ερωτικές γνωριμίες.
Πριν προχωρήσουμε σε ερωτική σχέση είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουμε τι ζητούμε και πως ορίζουμε τον εαυτό μας σε αυτή. Να κατανοούμε τόσο εμάς και όσο και τον σύντροφο με υπομονή, σεβασμό, ωριμότητα και αμοιβαία ανταλλαγή συναισθημάτων.
Αξίζει να ρισκάρουμε συναισθηματικά ακόμα και αν έχουμε πληγωθεί στο παρελθόν. Επειδή συνέβη κάποτε δεν είναι απαραίτητο να συμβεί πάλι. Αλλά ακόμα και αν συμβεί, θα έχουμε αποκτήσει αρκετά από την εμπειρία και πάνω από όλα την ικανοποίηση που νιώθουμε κάθε φορά που εκδηλώνουμε τα συναισθήματα μας.
Και ίσως είναι ωφέλιμο να λάβουμε υπόψη τις δυσκολίες που συναντήσαμε ώστε να γνωρίζουμε τι είναι αυτό που θα αποφύγουμε στην γνωριμία για να δημιουργήσουμε μια περισσότερο υγιή σχέση.
Βασιλική Βενέτη, Post M.A.
Κλινική Ψυχολόγος
Γνωσιακή-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεύτρια
Επιστημονική Υπεύθυνη του "Διεπιστημονικού Δικτύου Εξειδίκευσης Επαγγελματιών Ψυχικής Υγείας"
www.vasilikiveneti.gr

Ερωτικές σχέσεις: Δύσκολα ή εύκολα μονοπάτια;

Χάδια, φιλιά, ερωτικά σκιρτήματα, έντονη τρυφερότητα και υπερβολικά θετική διάθεση είναι τα βασικά συναισθήματα που βιώνουμε όταν είμαστε ερωτευμένοι. Οι καλύτερες στιγμές στη ζωή μας και πώς να μην είναι άλλωστε αφού μια από τις φυσιολογικές ανάγκες είναι η ανταλλαγή ερωτικών συναισθημάτων και το μοίρασμα κοινών εμπειριών με τον άνθρωπο που θεωρούμε ως ιδανικό σύντροφο...
Ο έρωτας χαρακτηρίζεται ως κάτι μαγικό. Μια χημική διαδικασία η οποία ξεκινά από το στάδιο του πόθου όπου η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα ωθούν τους ανθρώπους στην αναζήτηση του ερωτικού συντρόφου. Στο στάδιο της έλξης, οι νευροδιαβιβαστές δηλαδή η αδρεναλίνη, η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη δημιουργούν τις κατάλληλες σωματικές και ψυχικές προϋποθέσεις ώστε οι άνθρωποι να έρθουν κοντά για να καταλήξουν στο στάδιο του δεσίματος κατά το οποίο οι σύντροφοι επηρεασμένοι από τη λειτουργία της ωκυτοκίνης και της βαζοπρεσίνης θα συνάξουν μονογαμική σχέση με στόχο την εκπλήρωση του έρωτα τους.
Όμως συχνά συναντάμε ανθρώπους μόνους ή συντρόφους που δηλώνουν ανικανοποίητοι από την επιλογή τους ή εραστές που θεωρούν αρκετά δύσκολο να διατηρήσουν τη συναισθηματική επαφή με τον άνθρωπο που έχουν επιλέξει.
Μα αλήθεια είναι τόσο δύσκολο να εμπλακούμε και να διατηρήσουμε ισορροπημένη μια ερωτική σχέση;
Φυσικά, ιδιαίτερα αν τυχαίνει να έχουμε προσφέρει τόσα στις προηγούμενες ερωτικές εμπειρίες και εκείνο που καταφέραμε ήταν να καταλήξουν σε αδιέξοδο. Υπό αυτές τις συνθήκες είναι πιθανό να φοβόμαστε την συναισθηματική απόρριψη ή την αδιαφορία αν προσεγγίσουμε ερωτικά τον άνθρωπο που μας ενδιαφέρει. Μπορεί να συναντήσουμε δυσκολία αν δεν έχουμε σχηματοποιήσει ή αντίθετα αν έχουμε εξιδανικεύσει την εικόνα του επιθυμητού συντρόφου θέτοντας υψηλούς στόχους και μη έχοντας τη διάθεση να συμβιβαστούμε με κάτι λιγότερο.
Ίσως εκτιμούμε αρνητικά τον εαυτό μας θεωρώντας ότι δεν αξίζουμε την αγάπη και το ενδιαφέρον των άλλων. Δεν θέλουμε να ωριμάσουμε προσπαθώντας να καλύψουμε τις συναισθηματικές απαιτήσεις μιας ερωτικής σχέσης ή αδυνατούμε να επιλέξουμε ανάμεσα σε πολλούς ερωτικούς συντρόφους και καλύπτουμε την ανάγκη για επικοινωνία, διασκέδαση, σεβασμό από την επαφή με άλλους ανθρώπους.
Δίνουμε περισσότερη έμφαση σε κάποιους τομείς της ζωής όπως σπουδές, εργασία, χωρίς να διαθέτουμε χρόνο σε εμάς. Συνειδητοποιούμε ότι οι άλλοι δεν κατανοούν τα θέλω μας και απομονωνόμαστε από το περιβάλλον αναζητώντας εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας όπως η ανταλλαγή απόψεων μέσα από το διαδίκτυο η οποία είναι ικανή να οδηγήσει σε ερωτικές γνωριμίες.
Πριν προχωρήσουμε σε ερωτική σχέση είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουμε τι ζητούμε και πως ορίζουμε τον εαυτό μας σε αυτή. Να κατανοούμε τόσο εμάς και όσο και τον σύντροφο με υπομονή, σεβασμό, ωριμότητα και αμοιβαία ανταλλαγή συναισθημάτων.
Αξίζει να ρισκάρουμε συναισθηματικά ακόμα και αν έχουμε πληγωθεί στο παρελθόν. Επειδή συνέβη κάποτε δεν είναι απαραίτητο να συμβεί πάλι. Αλλά ακόμα και αν συμβεί, θα έχουμε αποκτήσει αρκετά από την εμπειρία και πάνω από όλα την ικανοποίηση που νιώθουμε κάθε φορά που εκδηλώνουμε τα συναισθήματα μας.
Και ίσως είναι ωφέλιμο να λάβουμε υπόψη τις δυσκολίες που συναντήσαμε ώστε να γνωρίζουμε τι είναι αυτό που θα αποφύγουμε στην γνωριμία για να δημιουργήσουμε μια περισσότερο υγιή σχέση.
Βασιλική Βενέτη, Post M.A.
Κλινική Ψυχολόγος
Γνωσιακή-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεύτρια
Επιστημονική Υπεύθυνη του "Διεπιστημονικού Δικτύου Εξειδίκευσης Επαγγελματιών Ψυχικής Υγείας"
www.vasilikiveneti.gr

Παρασκευή, 21 Ιουλίου 2017

Έλενα Μπούλια.
Συμβαίνει συχνά να έχουμε περίεργους πόνους, ασυνήθιστες ενοχλήσεις ή συμπτώματα που μεταφράζουμε μόνοι μας, αυθαίρετα ως «κάτι» που μας βολεύει, χωρίς να συμβουλευόμαστε γιατρό.
Ακόμα χειρότερα, πολλοί από εμάς επιλέγουμε και το φάρμακο που θεωρούμε ότι θα μας βοηθήσει στο να τα αντιμετωπίσουμε το εκάστοτε σύμπτωμα –συνήθως μία ασπιρίνη.
Και ενώ ο πανικός ότι πεθαίνετε με την πρώτη σωματική ενόχληση δεν βοήθησε ποτέ κανέναν, η πλήρης άρνηση ότι δεν έχετε «τίποτα» και η πεποίθηση ότι είστε άφθαρτοι είναι ακόμα πιο επικίνδυνες συμπεριφορές.
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και κρατήστε στο πίσω μέρος του μυαλού σας τα «καμπανάκια», με τα οποία ο οργανισμός προειδοποιεί όταν κάτι πραγματικά δεν πάει καλά.
-Ανεξήγητη απώλεια βάρους
Η κατά 5% απώλεια βάρους σε έναν μήνα ή η κατά 10% σε ένα εξάμηνο ή σε έναν χρόνο μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα πολλών παθήσεων, όπως υπερλειτουργίας του θυρεοειδούς, κατάθλιψης, ασθένειας του ήπατος, καρκίνου ή άλλης διαταραχής που έχει να κάνει με το πόσο καλά απορροφά ο οργανισμός τα θρεπτικά συστατικά.
-Επίμονος πυρετός
Ο πυρετός μπορεί να «κρύβει» λοιμώξεις. Ορισμένοι καρκίνοι και άλλες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν επίμονο και μακροχρόνιο πυρετό. Ο υψηλός πυρετός ή αυτός που συνοδεύεται από ξαφνικά ρίγη πρέπει να αξιολογείται αμέσως.
-Δυσκολία στην αναπνοή
Το να προσπαθείτε να πάρετε αναπνοή ή το να ξεφύσημα μπορεί να αποτελεί επείγουσα κατάσταση. Οι αιτίες είναι ποικίλες και μπορεί να περιλαμβάνουν άσθμα, καρδιακά προβλήματα, άγχος, κρίσεις πανικού ή να αποτελεί σύμπτωμα ύπαρξης θρόμβου στους πνεύμονες.
-Ανεξήγητες αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου
Οι αλλαγές αυτές μπορεί να υποδηλώνουν βακτηριακή λοίμωξη, ιογενή λοίμωξη, φλεγμονή στο έντερο ή καρκίνο του εντέρου. Ζητήστε τη συμβουλή γιατρού αν έχετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα:
Έντονη διάρροια που διαρκεί περισσότερο από δυο μέρες
Ελαφριά διάρροια που διαρκεί μια εβδομάδα
Δυσκοιλιότητα που μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από δυο εβδομάδες
Διάρροια με αίμα
Μαύρα κόπρανα
-Αλλαγές στην πνευματική κατάσταση
Οι αλλαγές στη σκέψη ή την συμπεριφορά μπορεί να οφείλονται σε λοίμωξη, τραυματισμό στο κεφάλι, εγκεφαλικό επεισόδιο, χαμηλό επίπεδο σακχάρου ή σε φάρμακα. Άμεση ιατρική φροντίδα απαιτείται για οποιοδήποτε σύμπτωμα από τα παρακάτω:
Ξαφνική ή σταδιακή θολούρα στη σκέψη
Αίσθηση αποπροσανατολισμού
Ξαφνική επιθετική συμπεριφορά
Παραισθήσεις (ειδικά αν δεν είχατε ποτέ)
Νέοι ή πιο έντονοι πονοκέφαλοι (ειδικά σε ανθρώπους άνω των 50 ετών)
-Ξαφνικός και έντονος πονοκέφαλος
Πονοκέφαλος που συνοδεύεται από πυρετό, δύσκαμπτο λαιμό, εξάνθημα, σπασμούς, αλλαγές στην όραση, δυσκολία στην ομιλία, αδυναμία, μούδιασμα, πόνο με το μάσημα, πνευματική σύγχυση μπορεί να είναι ανησυχητικός.
Αιτίες του μπορεί να είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο, φλεγμονή αιμοφόρων αγγείων, μηνιγγίτιδα, όγκος στον εγκέφαλο, ανεύρυσμα ή εγκεφαλική αιμορραγία.
-Οξύς πόνος στο πλάι
Μπορεί να έχει να κάνει με δυσκοιλιότητα ή επειδή τρέχατε για πολλή ώρα. Αν, όμως, είναι στα δεξιά και νιώθετε σα να σας «καρφώνουν» στο συγκεκριμένο σημείο, μπορεί να πρόκειται για σκωληκοειδίτιδα (ειδικά αν ταυτόχρονα έχετε ναυτία και πυρετό). Μπορεί ακόμα να είναι κάποια κύστη στην ωοθήκη.
-Βραχύχρονη απώλεια όρασης, ομιλίας, κίνησης ή ελέγχου
Καθώς τέτοια συμπτώματα μπορεί να προέρχονται από πιθανό εγκεφαλικό επεισόδιο ή παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια αμέσως, στις εξής περιπτώσεις:
Ξαφνική αδυναμία ή μούδιασμα του προσώπου, χεριού, ποδιού στη μια πλευρά του σώματος
Ξαφνική θαμπάδα, θολούρα ή απώλεια της όρασης
Απώλεια λόγου, ή πρόβλημα στην ομιλία ή στην κατανόηση
Ξαφνικός, οξύς πονοκέφαλος
Ξαφνική ζάλη, αστάθεια ή πτώση
«Αστραπές» φωτός (αυτό μπορεί να κρύβει έναρξη αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς)
-Αίσθημα κορεσμού μετά την κατανάλωση μικρής ποσότητας φαγητού
Το αίσθημα του κορεσμού σε συντομότερο διάστημα από το κανονικό μετά το φαγητό, η επίμονη ναυτία ή οι εμετοί για διάστημα μιας εβδομάδας μπορεί να 'κρύβουν' γαστρικές διαταραχές, καρκίνο στο πάγκρεας, καρκίνο στο στομάχι ή καρκίνο των ωοθηκών.
-Ζεστές, κόκκινες ή πρησμένες αρθρώσεις
Αυτά τα ανησυχητικά συμπτώματα μπορεί να συμβούν με λοίμωξη στους συνδέσμους, που απαιτεί προσοχή για να σωθεί ο σύνδεσμος και να εμποδιστεί η επέκταση των βακτηρίων. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν την ποδάγρα ή τύπους αρθρίτιδας.
-Περιοδικός πόνος στο στήθος
Αν ανά διαστήματα νιώθετε την καρδιά σας να καίγεται ή να «πιέζεται» σαν να φοράτε κορσέ μπορεί να σχετίζεται με κακή διατροφή , αλλά μπορεί να έχει να κάνει και με κάποιο πρόβλημα στην καρδιά. Καλό θα είναι να επικοινωνήσετε με καρδιολόγο και να κάνετε ένα καρδιογράφημα.

11 συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Έλενα Μπούλια.
Συμβαίνει συχνά να έχουμε περίεργους πόνους, ασυνήθιστες ενοχλήσεις ή συμπτώματα που μεταφράζουμε μόνοι μας, αυθαίρετα ως «κάτι» που μας βολεύει, χωρίς να συμβουλευόμαστε γιατρό.
Ακόμα χειρότερα, πολλοί από εμάς επιλέγουμε και το φάρμακο που θεωρούμε ότι θα μας βοηθήσει στο να τα αντιμετωπίσουμε το εκάστοτε σύμπτωμα –συνήθως μία ασπιρίνη.
Και ενώ ο πανικός ότι πεθαίνετε με την πρώτη σωματική ενόχληση δεν βοήθησε ποτέ κανέναν, η πλήρης άρνηση ότι δεν έχετε «τίποτα» και η πεποίθηση ότι είστε άφθαρτοι είναι ακόμα πιο επικίνδυνες συμπεριφορές.
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και κρατήστε στο πίσω μέρος του μυαλού σας τα «καμπανάκια», με τα οποία ο οργανισμός προειδοποιεί όταν κάτι πραγματικά δεν πάει καλά.
-Ανεξήγητη απώλεια βάρους
Η κατά 5% απώλεια βάρους σε έναν μήνα ή η κατά 10% σε ένα εξάμηνο ή σε έναν χρόνο μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα πολλών παθήσεων, όπως υπερλειτουργίας του θυρεοειδούς, κατάθλιψης, ασθένειας του ήπατος, καρκίνου ή άλλης διαταραχής που έχει να κάνει με το πόσο καλά απορροφά ο οργανισμός τα θρεπτικά συστατικά.
-Επίμονος πυρετός
Ο πυρετός μπορεί να «κρύβει» λοιμώξεις. Ορισμένοι καρκίνοι και άλλες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν επίμονο και μακροχρόνιο πυρετό. Ο υψηλός πυρετός ή αυτός που συνοδεύεται από ξαφνικά ρίγη πρέπει να αξιολογείται αμέσως.
-Δυσκολία στην αναπνοή
Το να προσπαθείτε να πάρετε αναπνοή ή το να ξεφύσημα μπορεί να αποτελεί επείγουσα κατάσταση. Οι αιτίες είναι ποικίλες και μπορεί να περιλαμβάνουν άσθμα, καρδιακά προβλήματα, άγχος, κρίσεις πανικού ή να αποτελεί σύμπτωμα ύπαρξης θρόμβου στους πνεύμονες.
-Ανεξήγητες αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου
Οι αλλαγές αυτές μπορεί να υποδηλώνουν βακτηριακή λοίμωξη, ιογενή λοίμωξη, φλεγμονή στο έντερο ή καρκίνο του εντέρου. Ζητήστε τη συμβουλή γιατρού αν έχετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα:
Έντονη διάρροια που διαρκεί περισσότερο από δυο μέρες
Ελαφριά διάρροια που διαρκεί μια εβδομάδα
Δυσκοιλιότητα που μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από δυο εβδομάδες
Διάρροια με αίμα
Μαύρα κόπρανα
-Αλλαγές στην πνευματική κατάσταση
Οι αλλαγές στη σκέψη ή την συμπεριφορά μπορεί να οφείλονται σε λοίμωξη, τραυματισμό στο κεφάλι, εγκεφαλικό επεισόδιο, χαμηλό επίπεδο σακχάρου ή σε φάρμακα. Άμεση ιατρική φροντίδα απαιτείται για οποιοδήποτε σύμπτωμα από τα παρακάτω:
Ξαφνική ή σταδιακή θολούρα στη σκέψη
Αίσθηση αποπροσανατολισμού
Ξαφνική επιθετική συμπεριφορά
Παραισθήσεις (ειδικά αν δεν είχατε ποτέ)
Νέοι ή πιο έντονοι πονοκέφαλοι (ειδικά σε ανθρώπους άνω των 50 ετών)
-Ξαφνικός και έντονος πονοκέφαλος
Πονοκέφαλος που συνοδεύεται από πυρετό, δύσκαμπτο λαιμό, εξάνθημα, σπασμούς, αλλαγές στην όραση, δυσκολία στην ομιλία, αδυναμία, μούδιασμα, πόνο με το μάσημα, πνευματική σύγχυση μπορεί να είναι ανησυχητικός.
Αιτίες του μπορεί να είναι το εγκεφαλικό επεισόδιο, φλεγμονή αιμοφόρων αγγείων, μηνιγγίτιδα, όγκος στον εγκέφαλο, ανεύρυσμα ή εγκεφαλική αιμορραγία.
-Οξύς πόνος στο πλάι
Μπορεί να έχει να κάνει με δυσκοιλιότητα ή επειδή τρέχατε για πολλή ώρα. Αν, όμως, είναι στα δεξιά και νιώθετε σα να σας «καρφώνουν» στο συγκεκριμένο σημείο, μπορεί να πρόκειται για σκωληκοειδίτιδα (ειδικά αν ταυτόχρονα έχετε ναυτία και πυρετό). Μπορεί ακόμα να είναι κάποια κύστη στην ωοθήκη.
-Βραχύχρονη απώλεια όρασης, ομιλίας, κίνησης ή ελέγχου
Καθώς τέτοια συμπτώματα μπορεί να προέρχονται από πιθανό εγκεφαλικό επεισόδιο ή παροδικό ισχαιμικό επεισόδιο, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια αμέσως, στις εξής περιπτώσεις:
Ξαφνική αδυναμία ή μούδιασμα του προσώπου, χεριού, ποδιού στη μια πλευρά του σώματος
Ξαφνική θαμπάδα, θολούρα ή απώλεια της όρασης
Απώλεια λόγου, ή πρόβλημα στην ομιλία ή στην κατανόηση
Ξαφνικός, οξύς πονοκέφαλος
Ξαφνική ζάλη, αστάθεια ή πτώση
«Αστραπές» φωτός (αυτό μπορεί να κρύβει έναρξη αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς)
-Αίσθημα κορεσμού μετά την κατανάλωση μικρής ποσότητας φαγητού
Το αίσθημα του κορεσμού σε συντομότερο διάστημα από το κανονικό μετά το φαγητό, η επίμονη ναυτία ή οι εμετοί για διάστημα μιας εβδομάδας μπορεί να 'κρύβουν' γαστρικές διαταραχές, καρκίνο στο πάγκρεας, καρκίνο στο στομάχι ή καρκίνο των ωοθηκών.
-Ζεστές, κόκκινες ή πρησμένες αρθρώσεις
Αυτά τα ανησυχητικά συμπτώματα μπορεί να συμβούν με λοίμωξη στους συνδέσμους, που απαιτεί προσοχή για να σωθεί ο σύνδεσμος και να εμποδιστεί η επέκταση των βακτηρίων. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν την ποδάγρα ή τύπους αρθρίτιδας.
-Περιοδικός πόνος στο στήθος
Αν ανά διαστήματα νιώθετε την καρδιά σας να καίγεται ή να «πιέζεται» σαν να φοράτε κορσέ μπορεί να σχετίζεται με κακή διατροφή , αλλά μπορεί να έχει να κάνει και με κάποιο πρόβλημα στην καρδιά. Καλό θα είναι να επικοινωνήσετε με καρδιολόγο και να κάνετε ένα καρδιογράφημα.
Έλενα Μπούλια.
Δεν φταίτε εσείς. Οι πολλές ώρες καθιστικής εργασίας, η κούραση αλλά και η κακή ψυχολογία επιδρούν άμεσα στη στάση του σώματός μας και μπορούν να επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη.
Πριν συνεχίσετε, λοιπόν, να διαβάζετε καθίστε με τους ώμους πίσω και το πηγούνι σηκωμένο ώστε να κοιτάζει ευθεία και πάρτε βαθιά εισπνοή.
Γιατί πονά η μέση μου
Πέρα από την κακή στάση σώματος, άλλοι λόγοι που ευθύνονται για πόνους στη μέση μπορεί να είναι το άγχος, το οποίο προκαλεί μυϊκούς σπασμούς, η αφυδάτωση, η έλλειψη ύπνου και το χαμηλό νάτριο που ενισχύει την ένταση του σπασμού. Τυπικός μυϊκός σπασμός είναι όταν λυγίζετε από τη μία πλευρά αλλά δε μπορείτε να επανέλθετε σε όρθια στάση ή όταν νιώθετε τη μέση σας «άκαμπτη» και να πονά.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις είναι να αποφύγετε τις κινήσεις που σας προκαλούν πόνο, να μην σηκώνετε βάρη και να ξεκουραστείτε. Βρείτε την πιο βολική στάση που σας βολεύει για να χαλαρώσετε στο κρεβάτι ή τον καναπέ, ακόμα κι αν χρειάζεστε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια για να δημιουργήσετε κλίση και ξεκινήστε να περπατάτε χαλαρά μόνο αν νιώσετε πως ο πόνος μειώνεται.
Αν, πάλι, ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από 2-3 ημέρες ξεκούρασης ή αν νιώθετε πόνο που ξεκινά από τα πόδια, μούδιασμα ή αδυναμία στα κάτω άκρα έχει έρθει η ώρα να επικοινωνήσετε με ορθοπεδικό ιατρό ή με φυσίατρο.
Ασκήσεις για αποφυγή πόνων στη μέση
Οι πόνοι στη μέση μπορεί να επιστρέψουν... δριμύτεροι αν δεν φροντίσετε να θωρακίσετε το σώμα σας με σωστές ασκήσεις που ενδυναμώνουν και διατείνουν τους μύες. Τέτοιες ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας στο σπίτι, είναι οι εξής:
-Κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στο «κράτημα» της μέσης αλλά και στο να διατηρούμε σωστή στάση στο σώμα μας. Μια καλή άσκηση κοιλιακών είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα (οι πατούσες να πατούν στο πάτωμα) και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Σφίξτε τη μέση και την κοιλιά και ανασηκώστε τον κορμό, αλλά όχι τη μέση. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση. Επαναλάβετε 10 φορές για 3 ή 4 σετ. Καλό είναι αμέσως μετά να ακολουθήσει η παρακάτω άσκηση των εκτάσεων.
-Κάμψεις-εκτάσεις κοιλιακών
Γονατίστε «στα τέσσερα» και στηριχτείτε στα χέρια σας, με την κοιλιά ελαφρώς ρουφηγμένη, τον λαιμό χαλαρό με το πρόσωπο να κοιτάζει στο πάτωμα και την πλάτη σε φυσιολογική ευθεία. Εισπνεύστε και σπρώξτε την πλάτη προς τα πάνω, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και γλουτιαίους μύες, έτσι ώστε το σώμα να κάνει καμπύλη προς τα πάνω. Εκπνεύστε, μείνετε εκεί για 5'' και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια αφήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες να χαλαρώσουν και την πλάτη σας να λυγίσει προς τα κάτω αυτήν την φορά, σφίγγοντας τους ραχιαίους μυς. Μείνετε πάλι για 5'' και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Φροντίστε οι κινήσεις να είναι αργές και να εκπνέετε κατά την διάρκεια της προσπάθειας.
-Διατάσεις στήθους
Οι μύες του στήθους έχουν την τάση να «τραβούν» τους ώμους μπροστά, με αποτέλεσμα να επιβαρύνεται η κακή στάση σώματος. Γι'αυτό κάθε πρωί που ξυπνάτε καλό είναι να σηκώνετε τα χέρια, να ακουμπάτε τις παλάμες στην γωνία ενός τοίχου και να πλησιάζετε όσο μπορείτε τον τοίχο με τα χέρια συνεχώς τεντωμένα. Όταν νιώσετε «τράβηγμα» μείνετε εκεί για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσοχή, μόνο, να μην γέρνετε το σώμα πολύ μπροστά για να μην τραυματιστούν οι μύες των ώμων.
Σημαντικό είναι να γνωρίζετε πως σπορ που απαιτούν αφύσικες κινήσεις μελών του σώματος, όπως το γκολφ, το μπόουλινγκ, η ιππασία, η ιστιοπλοΐα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση, πάντα σε σχέση με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης που βρίσκεται κάποιος.
Ο ρόλος του lifestyle
Υπάρχουν, όμως, κι άλλοι παράγοντες στην καθημερινότητα που μπορεί να επηρεάσουν τους πόνους στη μέση, οι οποίοι είναι στο χέρι του «πάσχοντος» να τους αλλάξει:
-Το σωματικό βάρος: Αν και τα παραπάνω κιλά δεν αποτελούν πρωταρχική αιτία των πόνων στη μέση, σίγουρα θα βοηθούσε να χάνατε μερικά και να απαλλάσσατε το σώμα σας από ένα μεγάλο φορτίου.
-Κακές συνήθειες: Το κάπνισμα δεν επιβαρύνει μόνο τους πνεύμονες αλλά και την οστική πυκνότητα, η οποία μειώνεται ταχύτερα σε όσους καπνίζουν, αυξάνοντας τον κίνδυνο για οστεοπόρωση και, κατά συνέπεια, εμφάνιση προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη.
-Τα καθημερινά βάρη: Η τσάντα που καθημερινά κρατά κανείς, π.χ. για τη δουλειά, το σχολείο, το γυμναστήριο, ειδικά αν «φοριέται» μονόπλευρα στο σώμα, μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στη μέση. Φροντίστε, λοιπόν, να μεταφέρετε καθημερινά μόνο το αναγκαίο βάρος και προτιμήστε τσάντες τύπου «σάκα».
-Διορθώστε το σώμα σας στις καθημερινές «δουλειές»: Για παράδειγμα, σιδερώστε τα ρούχα υψώνοντας τη σιδερώστρα ανάλογα με το ύψος σας και τοποθετώντας το ένα πόδι σε ένα μικρό σκαμνί μπροστά. Μην παραμένετε στην ίδια όρθια ή καθιστή θέση για πάρα πολλή ώρα (τεντωθείτε, σηκωθείτε, μετακινηθείτε). Για εργασίες που απαιτούν σκύψιμο χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί ή καθίστε. Προσπαθήστε να σκύβετε λυγίζοντας τα γόνατα και όχι τη μέση και όταν σηκώνεστε να ρουφάτε ελαφρώς την κοιλιά. Τέλος, αν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα αγκαλιάστε τα, ακουμπώντας τη μία πλευρά τους στο σώμα σας.
Θεραπείες για τον πόνο στη μέση
Οι θεραπείες για τον πόνο στο μέση ποικίλλουν ανάλογα με τον γιατρό ή τον θεραπευτή που θα επισκεφθείτε. Έτσι, κάποιοι γιατροί μπορεί να προτείνουν φάρμακα ή ακόμα και χειρουργείο, άλλοι μπορεί να συστήσουν ενέσεις ή φυσικοθεραπεία, ενώ αποτελεσματικές έχουν αποδειχθεί και θεραπείες με βελονισμό ή μασάζ.
Σε κάθε περίπτωση, και εφόσον το πρόβλημα είναι έντονο και επίμονο, προτιμήστε να επισκεφθείτε παραπάνω από έναν γιατρό (παθολόγο, ορθοπεδικό, νευρολόγο ή φυσίατρο) προκειμένου να αποκτήσετε σφαιρική εικόνα του προβλήματος και να ενημερωθείτε για κάθε πιθανή λύση.

Πόνοι στη μέση: Πώς θα τους προλάβετε και πώς θα τους διορθώσετε

Έλενα Μπούλια.
Δεν φταίτε εσείς. Οι πολλές ώρες καθιστικής εργασίας, η κούραση αλλά και η κακή ψυχολογία επιδρούν άμεσα στη στάση του σώματός μας και μπορούν να επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη.
Πριν συνεχίσετε, λοιπόν, να διαβάζετε καθίστε με τους ώμους πίσω και το πηγούνι σηκωμένο ώστε να κοιτάζει ευθεία και πάρτε βαθιά εισπνοή.
Γιατί πονά η μέση μου
Πέρα από την κακή στάση σώματος, άλλοι λόγοι που ευθύνονται για πόνους στη μέση μπορεί να είναι το άγχος, το οποίο προκαλεί μυϊκούς σπασμούς, η αφυδάτωση, η έλλειψη ύπνου και το χαμηλό νάτριο που ενισχύει την ένταση του σπασμού. Τυπικός μυϊκός σπασμός είναι όταν λυγίζετε από τη μία πλευρά αλλά δε μπορείτε να επανέλθετε σε όρθια στάση ή όταν νιώθετε τη μέση σας «άκαμπτη» και να πονά.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις είναι να αποφύγετε τις κινήσεις που σας προκαλούν πόνο, να μην σηκώνετε βάρη και να ξεκουραστείτε. Βρείτε την πιο βολική στάση που σας βολεύει για να χαλαρώσετε στο κρεβάτι ή τον καναπέ, ακόμα κι αν χρειάζεστε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια για να δημιουργήσετε κλίση και ξεκινήστε να περπατάτε χαλαρά μόνο αν νιώσετε πως ο πόνος μειώνεται.
Αν, πάλι, ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από 2-3 ημέρες ξεκούρασης ή αν νιώθετε πόνο που ξεκινά από τα πόδια, μούδιασμα ή αδυναμία στα κάτω άκρα έχει έρθει η ώρα να επικοινωνήσετε με ορθοπεδικό ιατρό ή με φυσίατρο.
Ασκήσεις για αποφυγή πόνων στη μέση
Οι πόνοι στη μέση μπορεί να επιστρέψουν... δριμύτεροι αν δεν φροντίσετε να θωρακίσετε το σώμα σας με σωστές ασκήσεις που ενδυναμώνουν και διατείνουν τους μύες. Τέτοιες ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας στο σπίτι, είναι οι εξής:
-Κοιλιακοί
Οι κοιλιακοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στο «κράτημα» της μέσης αλλά και στο να διατηρούμε σωστή στάση στο σώμα μας. Μια καλή άσκηση κοιλιακών είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα (οι πατούσες να πατούν στο πάτωμα) και τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Σφίξτε τη μέση και την κοιλιά και ανασηκώστε τον κορμό, αλλά όχι τη μέση. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική στάση. Επαναλάβετε 10 φορές για 3 ή 4 σετ. Καλό είναι αμέσως μετά να ακολουθήσει η παρακάτω άσκηση των εκτάσεων.
-Κάμψεις-εκτάσεις κοιλιακών
Γονατίστε «στα τέσσερα» και στηριχτείτε στα χέρια σας, με την κοιλιά ελαφρώς ρουφηγμένη, τον λαιμό χαλαρό με το πρόσωπο να κοιτάζει στο πάτωμα και την πλάτη σε φυσιολογική ευθεία. Εισπνεύστε και σπρώξτε την πλάτη προς τα πάνω, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και γλουτιαίους μύες, έτσι ώστε το σώμα να κάνει καμπύλη προς τα πάνω. Εκπνεύστε, μείνετε εκεί για 5'' και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια αφήστε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες να χαλαρώσουν και την πλάτη σας να λυγίσει προς τα κάτω αυτήν την φορά, σφίγγοντας τους ραχιαίους μυς. Μείνετε πάλι για 5'' και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Φροντίστε οι κινήσεις να είναι αργές και να εκπνέετε κατά την διάρκεια της προσπάθειας.
-Διατάσεις στήθους
Οι μύες του στήθους έχουν την τάση να «τραβούν» τους ώμους μπροστά, με αποτέλεσμα να επιβαρύνεται η κακή στάση σώματος. Γι'αυτό κάθε πρωί που ξυπνάτε καλό είναι να σηκώνετε τα χέρια, να ακουμπάτε τις παλάμες στην γωνία ενός τοίχου και να πλησιάζετε όσο μπορείτε τον τοίχο με τα χέρια συνεχώς τεντωμένα. Όταν νιώσετε «τράβηγμα» μείνετε εκεί για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσοχή, μόνο, να μην γέρνετε το σώμα πολύ μπροστά για να μην τραυματιστούν οι μύες των ώμων.
Σημαντικό είναι να γνωρίζετε πως σπορ που απαιτούν αφύσικες κινήσεις μελών του σώματος, όπως το γκολφ, το μπόουλινγκ, η ιππασία, η ιστιοπλοΐα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση, πάντα σε σχέση με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης που βρίσκεται κάποιος.
Ο ρόλος του lifestyle
Υπάρχουν, όμως, κι άλλοι παράγοντες στην καθημερινότητα που μπορεί να επηρεάσουν τους πόνους στη μέση, οι οποίοι είναι στο χέρι του «πάσχοντος» να τους αλλάξει:
-Το σωματικό βάρος: Αν και τα παραπάνω κιλά δεν αποτελούν πρωταρχική αιτία των πόνων στη μέση, σίγουρα θα βοηθούσε να χάνατε μερικά και να απαλλάσσατε το σώμα σας από ένα μεγάλο φορτίου.
-Κακές συνήθειες: Το κάπνισμα δεν επιβαρύνει μόνο τους πνεύμονες αλλά και την οστική πυκνότητα, η οποία μειώνεται ταχύτερα σε όσους καπνίζουν, αυξάνοντας τον κίνδυνο για οστεοπόρωση και, κατά συνέπεια, εμφάνιση προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη.
-Τα καθημερινά βάρη: Η τσάντα που καθημερινά κρατά κανείς, π.χ. για τη δουλειά, το σχολείο, το γυμναστήριο, ειδικά αν «φοριέται» μονόπλευρα στο σώμα, μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στη μέση. Φροντίστε, λοιπόν, να μεταφέρετε καθημερινά μόνο το αναγκαίο βάρος και προτιμήστε τσάντες τύπου «σάκα».
-Διορθώστε το σώμα σας στις καθημερινές «δουλειές»: Για παράδειγμα, σιδερώστε τα ρούχα υψώνοντας τη σιδερώστρα ανάλογα με το ύψος σας και τοποθετώντας το ένα πόδι σε ένα μικρό σκαμνί μπροστά. Μην παραμένετε στην ίδια όρθια ή καθιστή θέση για πάρα πολλή ώρα (τεντωθείτε, σηκωθείτε, μετακινηθείτε). Για εργασίες που απαιτούν σκύψιμο χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί ή καθίστε. Προσπαθήστε να σκύβετε λυγίζοντας τα γόνατα και όχι τη μέση και όταν σηκώνεστε να ρουφάτε ελαφρώς την κοιλιά. Τέλος, αν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα αγκαλιάστε τα, ακουμπώντας τη μία πλευρά τους στο σώμα σας.
Θεραπείες για τον πόνο στη μέση
Οι θεραπείες για τον πόνο στο μέση ποικίλλουν ανάλογα με τον γιατρό ή τον θεραπευτή που θα επισκεφθείτε. Έτσι, κάποιοι γιατροί μπορεί να προτείνουν φάρμακα ή ακόμα και χειρουργείο, άλλοι μπορεί να συστήσουν ενέσεις ή φυσικοθεραπεία, ενώ αποτελεσματικές έχουν αποδειχθεί και θεραπείες με βελονισμό ή μασάζ.
Σε κάθε περίπτωση, και εφόσον το πρόβλημα είναι έντονο και επίμονο, προτιμήστε να επισκεφθείτε παραπάνω από έναν γιατρό (παθολόγο, ορθοπεδικό, νευρολόγο ή φυσίατρο) προκειμένου να αποκτήσετε σφαιρική εικόνα του προβλήματος και να ενημερωθείτε για κάθε πιθανή λύση.
Υπάρχει ένα ρολόι που λειτουργεί χωρίς γρανάζια, χαλαζίες και ηλεκτρονικά τσιπ. Ένα ρολόι από λουλούδια.
Έχει ωστόσο δύο μειονεκτήματα: δεν καλύπτει όλες τις ώρες της ημέρας, ενώ η συννεφιά μπορεί να υπονομεύσει την αξιοπιστία του. Πού βασίζεται ο μηχανισμός του; Στους λεγόμενους κιρκαδικούς ρυθμούς, χάρη στους οποίους τα πέταλα των λουλουδιών ανοίγουν και κλείνουν σε περιοδική βάση κάθε εικοσιτετράωρο. Αυτά τα «ρολόγια» ανακαλύφτηκαν το 1729 από τον αστρονόμο Ζαν-Ζακ Ντ’ Ορτού ντε Μαρέν. Ένα χρόνο αργότερα ο Σουηδός φυσιοδίφης Κάρολος Λινναίος (1707-1778) εκμεταλλεύτηκε την εν λόγω ανακάλυψη και την παρατηρητικότητά του, για να φυτέψει στον κήπο του διαφορετικά λουλούδια τα οποία άνοιγαν και έκλειναν διαδοχικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δίνοντας την εντύπωση ότι ήταν δείκτες ρολογιού. Οι βοτανολόγοι αποδίδουν το άνοιγμα και το κλείσιμο των πετάλων στο λεγόμενο μηχανισμό της φωτοναστίας, κινήσεις των φυτών που πυροδοτούνται από φωτεινά ερεθίσματα.

Μπορούν τα λουλούδια να μας πουν την ώρα;

Υπάρχει ένα ρολόι που λειτουργεί χωρίς γρανάζια, χαλαζίες και ηλεκτρονικά τσιπ. Ένα ρολόι από λουλούδια.
Έχει ωστόσο δύο μειονεκτήματα: δεν καλύπτει όλες τις ώρες της ημέρας, ενώ η συννεφιά μπορεί να υπονομεύσει την αξιοπιστία του. Πού βασίζεται ο μηχανισμός του; Στους λεγόμενους κιρκαδικούς ρυθμούς, χάρη στους οποίους τα πέταλα των λουλουδιών ανοίγουν και κλείνουν σε περιοδική βάση κάθε εικοσιτετράωρο. Αυτά τα «ρολόγια» ανακαλύφτηκαν το 1729 από τον αστρονόμο Ζαν-Ζακ Ντ’ Ορτού ντε Μαρέν. Ένα χρόνο αργότερα ο Σουηδός φυσιοδίφης Κάρολος Λινναίος (1707-1778) εκμεταλλεύτηκε την εν λόγω ανακάλυψη και την παρατηρητικότητά του, για να φυτέψει στον κήπο του διαφορετικά λουλούδια τα οποία άνοιγαν και έκλειναν διαδοχικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δίνοντας την εντύπωση ότι ήταν δείκτες ρολογιού. Οι βοτανολόγοι αποδίδουν το άνοιγμα και το κλείσιμο των πετάλων στο λεγόμενο μηχανισμό της φωτοναστίας, κινήσεις των φυτών που πυροδοτούνται από φωτεινά ερεθίσματα.
Ε, δεν χρειάζεται να πέσεις και στα πατώματα επειδή τραβάς σαν μαγνήτης πάνω σου τους λάθος άντρες...
Είναι όμως κρίμα κι άδικο να χάνεις χρόνο και ενέργεια με κάποιον που με μαθηματική ακρίβεια θα σε απογοητεύσει, όταν μπορείς με μερικές έξυπνες κινήσεις να αποφύγεις την ταλαιπωρία.
Όχι, δεν φταίνε ούτε η ατυχία σου ούτε το μυαλό σου ούτε οι ορμόνες μας - αν και αυτές μια αμαρτία την έχουν. Φταίει το γεγονός ότι κατά βάθος δεν ξέρεις τι ψάχνεις και πού το ψάχνεις.
Φταίει το γεγονός ότι μόλις κάποιος... γυαλίζει, νομίζεις πως είναι χρυσός και πέφτεις με τα μούτρα να τον αποκτήσεις.
Αν έκανες τον κόπο να ανοίξεις ένα από τα δεκάδες βιβλία του τύπου «Κινήσου έξυπνα στον έρωτα», θα άνοιγαν και τα μάτια σου σε μια μεγάλη αλήθεια που το έξυπνο μυαλουδάκι σου, επειδή δεν θέλει να σε στριμώξει, μονίμως την παραβλέπει: Το γνώθι σ' αυτόν!
Ποια είμαι εγώ; Τι θέλω από μια σχέση;
Ποιος τύπος άντρα μου ταιριάζει; Αυτές είναι οι ερωτήσεις στις οποίες πρέπει να δώσεις συγκεκριμένες κατηγορηματικές και αναλυτικές απαντήσεις πριν αρχίσεις να ψάχνεις για τον επόμενο. Επίσης, κάτσε και γράψε ποια αντρικά χαρακτηριστικά δεν αντέχεις με τίποτα.
Η αναζήτηση ενός άντρα, λένε οι κατέχοντες το θέμα, είναι ουσιαστικά μια υπόθεση... μάρκετινγκ. Πρέπει να ξέρεις τι προϊόν αναζητάς και τι προϊόν πουλάς.
Με δυο λόγια, το λάθος που κάνουμε στην αναζήτηση του άντρα των ονείρων μας είναι ότι βλέπουμε και τον εαυτό μας όπως τον ονειρευόμαστε και όχι όπως είναι στην πραγματικότητα - αν είσαι κοντή, μισείς τα σπορ, αλλά ονειρεύεσαι μπασκετμπολίστα, την έβαψες.
-Μάθημα 1ο: Πιάσε ένα δυο κολλητούς σου που ξέρεις ότι δεν μασάνε τα λόγια τους και ζήτησέ τους να σου απαριθμήσουν όλα τα ελαττώματα, τις ψευδαισθήσεις, τις βλακείες και τις γκάφες σου. Ποια παριστάνεις ότι είσαι και ποια είσαι στ' αλήθεια. Ποια νομίζεις ότι νομίζουν οι άλλοι ότι είσαι και ποια νομίζουν αυτοί ότι είσαι. Ζήτησέ τους να σου πουν γιατί οι προηγούμενες σχέσεις σου σε πλήγωσαν και ποια ήταν τα δικά σου λάθη.
-Μάθημα 2ο: Χώνεψε όσα άκουσες και αγάπησε τον εαυτό σου όπως είναι και όχι όπως θα ήθελες να είναι. Αν δεν αγαπήσεις πρώτα εσύ τον εαυτό σου, δεν θα σε αγαπήσει κανείς.
-Μάθημα 3ο: Βάλε καλά στο μυαλό σου ότι οι άντρες μπορεί να κοιτάνε, να κυνηγάνε και να φαντασιώνουν τις ωραίες, τις δυναμικές, τις διάσημες, τις πλούσιες -άλλωστε κι εσύ αυτό κάνεις και την πατάς πάντα-, αλλά αγαπάνε μόνο τις αυθεντικές, αυτές που ντύνονται, μιλάνε και συμπεριφέρονται όπως ο πραγματικός τους εαυτός.
-Μάθημα 4ο: Κοίτα τον εαυτό σου καλά στον καθρέφτη. Ό,τι δεν σου αρέσει φτιάξ' το, ό,τι σου αρέσει ανάδειξέ το. Έπειτα, με το κεφάλι ψηλά και με πίστη ότι κάπου εκεί έξω κυκλοφορεί το άλλο σου μισό, βγες και ψάξε να το βρεις. Χωρίς άγχος, χωρίς dead lines - π.χ., μέχρι τα 35 πρέπει να έχω παντρευτεί και να κάνω οικογένεια. Εδώ δεν μιλάμε για επαγγελματικό project, αλλά για τη ζωή σου.
-Μάθημα 5ο: Πήγαινε σε μέρη που αρέσουν σ' εσένα, ασχολήσου με πράγματα που διασκεδάζουν εσένα, κάνε παρέα με ανθρώπους που αρέσουν σ' εσένα και έχετε κοινά ενδιαφέροντα. Μόνο έτσι αυξάνεις τις πιθανότητες να πέσεις πάνω σ' αυτόν που ψάχνεις, ενώ ταυτόχρονα θα περνάς και καλά.
-Μάθημα 6ο: Να είσαι πάντα έτοιμη! Ο άντρας που ψάχνεις μπορεί αυτήν τη στιγμή να ψωνίζει στο σούπερ μάρκετ που κατευθύνεσαι, επομένως φρόντισε να είσαι πάντα περιποιημένη και να έχεις τα μάτια σου ανοιχτά.
womenonly.gr

6 μαθήματα για να μην πέφτεις σε λάθος άντρες!

Ε, δεν χρειάζεται να πέσεις και στα πατώματα επειδή τραβάς σαν μαγνήτης πάνω σου τους λάθος άντρες...
Είναι όμως κρίμα κι άδικο να χάνεις χρόνο και ενέργεια με κάποιον που με μαθηματική ακρίβεια θα σε απογοητεύσει, όταν μπορείς με μερικές έξυπνες κινήσεις να αποφύγεις την ταλαιπωρία.
Όχι, δεν φταίνε ούτε η ατυχία σου ούτε το μυαλό σου ούτε οι ορμόνες μας - αν και αυτές μια αμαρτία την έχουν. Φταίει το γεγονός ότι κατά βάθος δεν ξέρεις τι ψάχνεις και πού το ψάχνεις.
Φταίει το γεγονός ότι μόλις κάποιος... γυαλίζει, νομίζεις πως είναι χρυσός και πέφτεις με τα μούτρα να τον αποκτήσεις.
Αν έκανες τον κόπο να ανοίξεις ένα από τα δεκάδες βιβλία του τύπου «Κινήσου έξυπνα στον έρωτα», θα άνοιγαν και τα μάτια σου σε μια μεγάλη αλήθεια που το έξυπνο μυαλουδάκι σου, επειδή δεν θέλει να σε στριμώξει, μονίμως την παραβλέπει: Το γνώθι σ' αυτόν!
Ποια είμαι εγώ; Τι θέλω από μια σχέση;
Ποιος τύπος άντρα μου ταιριάζει; Αυτές είναι οι ερωτήσεις στις οποίες πρέπει να δώσεις συγκεκριμένες κατηγορηματικές και αναλυτικές απαντήσεις πριν αρχίσεις να ψάχνεις για τον επόμενο. Επίσης, κάτσε και γράψε ποια αντρικά χαρακτηριστικά δεν αντέχεις με τίποτα.
Η αναζήτηση ενός άντρα, λένε οι κατέχοντες το θέμα, είναι ουσιαστικά μια υπόθεση... μάρκετινγκ. Πρέπει να ξέρεις τι προϊόν αναζητάς και τι προϊόν πουλάς.
Με δυο λόγια, το λάθος που κάνουμε στην αναζήτηση του άντρα των ονείρων μας είναι ότι βλέπουμε και τον εαυτό μας όπως τον ονειρευόμαστε και όχι όπως είναι στην πραγματικότητα - αν είσαι κοντή, μισείς τα σπορ, αλλά ονειρεύεσαι μπασκετμπολίστα, την έβαψες.
-Μάθημα 1ο: Πιάσε ένα δυο κολλητούς σου που ξέρεις ότι δεν μασάνε τα λόγια τους και ζήτησέ τους να σου απαριθμήσουν όλα τα ελαττώματα, τις ψευδαισθήσεις, τις βλακείες και τις γκάφες σου. Ποια παριστάνεις ότι είσαι και ποια είσαι στ' αλήθεια. Ποια νομίζεις ότι νομίζουν οι άλλοι ότι είσαι και ποια νομίζουν αυτοί ότι είσαι. Ζήτησέ τους να σου πουν γιατί οι προηγούμενες σχέσεις σου σε πλήγωσαν και ποια ήταν τα δικά σου λάθη.
-Μάθημα 2ο: Χώνεψε όσα άκουσες και αγάπησε τον εαυτό σου όπως είναι και όχι όπως θα ήθελες να είναι. Αν δεν αγαπήσεις πρώτα εσύ τον εαυτό σου, δεν θα σε αγαπήσει κανείς.
-Μάθημα 3ο: Βάλε καλά στο μυαλό σου ότι οι άντρες μπορεί να κοιτάνε, να κυνηγάνε και να φαντασιώνουν τις ωραίες, τις δυναμικές, τις διάσημες, τις πλούσιες -άλλωστε κι εσύ αυτό κάνεις και την πατάς πάντα-, αλλά αγαπάνε μόνο τις αυθεντικές, αυτές που ντύνονται, μιλάνε και συμπεριφέρονται όπως ο πραγματικός τους εαυτός.
-Μάθημα 4ο: Κοίτα τον εαυτό σου καλά στον καθρέφτη. Ό,τι δεν σου αρέσει φτιάξ' το, ό,τι σου αρέσει ανάδειξέ το. Έπειτα, με το κεφάλι ψηλά και με πίστη ότι κάπου εκεί έξω κυκλοφορεί το άλλο σου μισό, βγες και ψάξε να το βρεις. Χωρίς άγχος, χωρίς dead lines - π.χ., μέχρι τα 35 πρέπει να έχω παντρευτεί και να κάνω οικογένεια. Εδώ δεν μιλάμε για επαγγελματικό project, αλλά για τη ζωή σου.
-Μάθημα 5ο: Πήγαινε σε μέρη που αρέσουν σ' εσένα, ασχολήσου με πράγματα που διασκεδάζουν εσένα, κάνε παρέα με ανθρώπους που αρέσουν σ' εσένα και έχετε κοινά ενδιαφέροντα. Μόνο έτσι αυξάνεις τις πιθανότητες να πέσεις πάνω σ' αυτόν που ψάχνεις, ενώ ταυτόχρονα θα περνάς και καλά.
-Μάθημα 6ο: Να είσαι πάντα έτοιμη! Ο άντρας που ψάχνεις μπορεί αυτήν τη στιγμή να ψωνίζει στο σούπερ μάρκετ που κατευθύνεσαι, επομένως φρόντισε να είσαι πάντα περιποιημένη και να έχεις τα μάτια σου ανοιχτά.
womenonly.gr
Ήρθε η ώρα να πέσουν οι μάσκες! 9 πράγματα που οι άνδρες λένε στους φίλους τους αλλά δεν μπορούν να πουν στις συζύγους ή τις κοπέλες τους...
1. Στους άντρες δεν αρέσει το πρώτο ραντεβού επειδή πρέπει να προσποιηθούν.
2. Οι άντρες αγαπούν το σεξ και την ποικιλία. Tους αρέσουν οι γυναίκες που είναι δραστήριες στο σεξ.
3. Ένας άντρας δεν θέλει μια γυναίκα που του κάνει τη ζωή του δύσκολη. Στην αρχή μπορεί να του αρέσει και να κολλάει αλλά αργότερα θα κάνει την επανάσταση του.
4. Οι άντρες δε γουστάρουν τα πολλά πολλά. Θέλουν απλά πράγματα!
5. Οι άνδρες είναι παθιασμένοι με πράγματα που οι γυναίκες μισούν. Όπως ο αθλητισμός, οι ταινίες δράσης, οι μηχανές και τα αυτοκίντα, τα όπλα κλπ.
6. Οι άντρες δεν έχουν τα ίδια γούστα στη διασκέδαση με τις γυναίκες αλλά μπορεί να προσποιηθούν μόνο και μόνο για να σας ρίξουν στο κρεβάτι.
7. Στους άντρες δεν αρέσει καθόλου όταν αρχίζετε να μιλάτε αν το μαλλί σας βγήκε λίγο πιο ξανθό από ότι θα θέλατε ή άλλες τέτοιες λεπτομέριες. Ακόμα και αν δείχνει ότι σας ακούει, δεν θα θυμάται λέξη από όσα είπατε. Δοκιμάστε το!
8. Όταν οι γυναίκες λένε ότι θέλουν να μιλήσουν, οι άντρες καταλαβαίνουν σαν να λένε "έχω τα νεύρα μου".
9. Το υπερβολικό βάψιμο μας τρομάζει! Ναι ναι, μας αρέσει να σας βλέπουμε με τα περιποιημένα σας νύχια, βλεφαρίδες, χείλη και μάτια αλλά καλό είναι να τονίζετε την
φυσική σας ομορφιά, όχι να γίνετε τέρατα! Το πολύ make-up δείχνει ότι το κάνετε από ανασφάλεια και για να σας προσέχουμε!

Ti κρύβουν οι άντρες από τις γυναίκες

Ήρθε η ώρα να πέσουν οι μάσκες! 9 πράγματα που οι άνδρες λένε στους φίλους τους αλλά δεν μπορούν να πουν στις συζύγους ή τις κοπέλες τους...
1. Στους άντρες δεν αρέσει το πρώτο ραντεβού επειδή πρέπει να προσποιηθούν.
2. Οι άντρες αγαπούν το σεξ και την ποικιλία. Tους αρέσουν οι γυναίκες που είναι δραστήριες στο σεξ.
3. Ένας άντρας δεν θέλει μια γυναίκα που του κάνει τη ζωή του δύσκολη. Στην αρχή μπορεί να του αρέσει και να κολλάει αλλά αργότερα θα κάνει την επανάσταση του.
4. Οι άντρες δε γουστάρουν τα πολλά πολλά. Θέλουν απλά πράγματα!
5. Οι άνδρες είναι παθιασμένοι με πράγματα που οι γυναίκες μισούν. Όπως ο αθλητισμός, οι ταινίες δράσης, οι μηχανές και τα αυτοκίντα, τα όπλα κλπ.
6. Οι άντρες δεν έχουν τα ίδια γούστα στη διασκέδαση με τις γυναίκες αλλά μπορεί να προσποιηθούν μόνο και μόνο για να σας ρίξουν στο κρεβάτι.
7. Στους άντρες δεν αρέσει καθόλου όταν αρχίζετε να μιλάτε αν το μαλλί σας βγήκε λίγο πιο ξανθό από ότι θα θέλατε ή άλλες τέτοιες λεπτομέριες. Ακόμα και αν δείχνει ότι σας ακούει, δεν θα θυμάται λέξη από όσα είπατε. Δοκιμάστε το!
8. Όταν οι γυναίκες λένε ότι θέλουν να μιλήσουν, οι άντρες καταλαβαίνουν σαν να λένε "έχω τα νεύρα μου".
9. Το υπερβολικό βάψιμο μας τρομάζει! Ναι ναι, μας αρέσει να σας βλέπουμε με τα περιποιημένα σας νύχια, βλεφαρίδες, χείλη και μάτια αλλά καλό είναι να τονίζετε την
φυσική σας ομορφιά, όχι να γίνετε τέρατα! Το πολύ make-up δείχνει ότι το κάνετε από ανασφάλεια και για να σας προσέχουμε!

Πέμπτη, 20 Ιουλίου 2017

Οι άνδρες καπνίζουν για την ευχαρίστηση του τσιγάρου, ενώ οι γυναίκες προκειμένου να ηρεμήσουν τα τεντωμένα τους νεύρα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.
Στην πλειονότητά τους (56%), οι άνδρες καπνίζουν τα περισσότερα τσιγάρα όταν είναι έξω με φίλους, συγκριτικά με το 48% των γυναικών, γεγονός που υποδηλώνει ότι το κάπνισμα μάλλον είναι περισσότερο κοινωνικά αποδεκτό για αυτούς.
Σύμφωνα με την έρευνα, το 33% των γυναικών καπνιστών καταφεύγει στο τσιγάρο όταν έχει πολύ στρες. Επίσης, είναι ενδιαφέρον ότι το 55% των καπνιστών πιστεύει ότι εθίστηκε πρώτα στην ψυχολογική συνήθεια του καπνίσματος και μετά στη νικοτίνη.
Τα δύο τρίτα των γυναικών καθώς και οι μισοί από τους άνδρες καπνιστές δήλωσαν ότι έχουν προσπαθήσει να κόψουν το τσιγάρο τουλάχιστον έξι φορές, ενώ το 11% επιθυμεί διακαώς να σταματήσει τη συνήθεια του καπνίσματος.
Η έρευνα χρηματοδοτήθηκε από έναν διανομέα ηλεκτρονικών τσιγάρων (SKYCIG). Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ενδιαφέρον πως πολλές μοντέρνες γυναίκες εξακολουθούν να ντρέπονται να καπνίσουν στην παρέα (κοινωνικό κάπνισμα), αλλά καταφεύγουν στο τσιγάρο για να καταπολεμήσουν το στρες.


Γιατί καπνίζουμε;

Οι άνδρες καπνίζουν για την ευχαρίστηση του τσιγάρου, ενώ οι γυναίκες προκειμένου να ηρεμήσουν τα τεντωμένα τους νεύρα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.
Στην πλειονότητά τους (56%), οι άνδρες καπνίζουν τα περισσότερα τσιγάρα όταν είναι έξω με φίλους, συγκριτικά με το 48% των γυναικών, γεγονός που υποδηλώνει ότι το κάπνισμα μάλλον είναι περισσότερο κοινωνικά αποδεκτό για αυτούς.
Σύμφωνα με την έρευνα, το 33% των γυναικών καπνιστών καταφεύγει στο τσιγάρο όταν έχει πολύ στρες. Επίσης, είναι ενδιαφέρον ότι το 55% των καπνιστών πιστεύει ότι εθίστηκε πρώτα στην ψυχολογική συνήθεια του καπνίσματος και μετά στη νικοτίνη.
Τα δύο τρίτα των γυναικών καθώς και οι μισοί από τους άνδρες καπνιστές δήλωσαν ότι έχουν προσπαθήσει να κόψουν το τσιγάρο τουλάχιστον έξι φορές, ενώ το 11% επιθυμεί διακαώς να σταματήσει τη συνήθεια του καπνίσματος.
Η έρευνα χρηματοδοτήθηκε από έναν διανομέα ηλεκτρονικών τσιγάρων (SKYCIG). Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ενδιαφέρον πως πολλές μοντέρνες γυναίκες εξακολουθούν να ντρέπονται να καπνίσουν στην παρέα (κοινωνικό κάπνισμα), αλλά καταφεύγουν στο τσιγάρο για να καταπολεμήσουν το στρες.


Έλενα Μπούλια.
Πονοκέφαλος; Μερικές φορές ένα παυσίπονο δεν είναι αρκετό. Δείτε τι μπροεί να φταίει, τι να κάνετε για να τον αποφύγετε και πότε θα πρέπει να απευθύνεστε σε κάποιον γιατρό.
-Τι τύπος είναι;
Οι ειδικοί λένε πως υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικοί τύποι πονοκεφάλων. Εμπίπτουν, ωστόσο, σε τρεις βασικούς τύπους, όπως επισημαίνει ο πρόεδρος του Εθνικού Οργανισμού για τους Πονοκεφάλους της Αμερικής, δρ. Seymour Diamond:
Οι πονοκέφαλοι λόγω έντασης, οι οποίοι μπορεί να συνδέονται με το στρες, περιλαμβάνουν τεταμένους μύες προσώπου και αυχένα.
Οι πονοκέφαλοι λόγω αγγείων περιλαμβάνουν τις ημικρανίες.
Οι πονοκέφαλοι λόγω άλλων προβλημάτων υγείας, όπως μόλυνση της ρινικής κοιλότητας ή όγκος στον εγκέφαλο.
-Καλά και κακά νέα
Περίπου το 20% των γυναικών υποφέρουν από ημικρανίες, χωρίς όμως να έχει κατανοηθεί πλήρως τι άλλες επιπτώσεις μπορεί να αυτές να φέρουν. Στο παρελθόν επιστήμονες και γιατροί πίστευαν ότι οι ημικρανίες μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο για άνοια και πτώση της γνωστικής αντίληψης. Ωστόσο, μελέτη που έγινε πρόσφατα σε 40.000 γυναίκες δεν βρήκε κάποια τέτοια σύνδεση.
Έγινε, όμως, μία ακόμα μελέτη φέτος, η οποία βρήκε ότι οι ημικρανίες με λεπτή απόπνοια (σύντομη αναπνοή) μπορεί να συμβάλλουν σε καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια.
-Κατηγορήστε την περίοδό σας
Από τους 28 εκατομμύρια Αμερικανούς που υποφέρουν από ημικρανίες, το 70% είναι γυναίκες. Οι ειδικοί λένε πως αυτό έχει να κάνει με τις ορμόνες των γυναικών, οι οποίες, σε αντίθεση με την σταθερότητα που παρουσιάζουν οι ορμόνες των ανδρών, μεταβάλλονται κατά την διάρκεια του κύκλου τους και αυτό μπορεί να τους προκαλέσει εμμηνορησιακές ή προ-εμμηνορησιακές ημικρανίες και πονοκεφάλους λόγω έντασης. Άλλωστε, λένε οι επιστήμονες, οι γυναίκες είναι περισσότερο γενετικά προδιατεθειμένες για ημικρανίες.
-Προσέχετε τι τρώτε
Ο dr. Diamond έχει ανακαλύψει ότι τουλάχιστον το ένα τέταρτο των ασθενών του έχει βοηθηθεί αποφεύγοντας συγκεκριμένα φαγητά, όπως τα παλαιωμένα τυριά, η σοκολάτα, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα κρέατα. «Είναι χαρακτηριστικό ότι έχουμε δώσει την ονομασία 'hot-dog headache' σε αυτούς τους πονοκεφάλους», λέει και προσθέτει πως ένας ακόμα λόγος που μπορεί μία γυναίκα να έχει πονοκέφαλο είναι επειδή δεν έφαγε πρωινό ή έχασε ένα γεύμα. Συμβουλεύει, λοιπόν, τους επιρρεπείς σε πονοκεφάλους ασθενείς να τρώνε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να μη χάνουν γεύματα.
-Όταν αστράφτει... ο Όλυμπος
Σε κάποιους ανθρώπους πονοκεφάλους μπορεί να προκαλέσουν και οι αλλαγές του καιρού, οι οποίες συνδέονται με τις διακυμάνσεις της βαρομετρικής πίεσης. Μάλιστα, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cincinnati βρήκαν πρόσφατα ότι τα άτομα που υποφέρουν από χρόνιους πονοκεφάλους έχουν 31% αυξημένο κίνδυνο για πονοκέφαλο και 28% για ημικρανία τις ημέρες που «πέφτουν» αστραπές σε απόσταση έως και 40 χιλιόμετρα από εκεί που βρίσκονται.
-Ύπνος και στρες
Ίσως να μη σας εκπλήσσει το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλεί πονοκεφάλους, όμως μάθετε πως και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να φέρει τα ίδια αποτελέσματα. Μάλιστα, έχει βρεθεί ότι λόγω της διαφοροποίησης του ύπνου που κάνουν τις καθημερινές, πολλοί άνθρωποι παθαίνουν ημικρανίες τα σαββατοκύριακα, επειδή κοιμούνται πολύ περισσότερο. Φυσικά, το στρες είναι ένας ακόμα παράγοντας: Μπορεί να έχετε παρατηρήσει πως σας «σφίγγει» το κεφάλι σας όταν σας αναθέτουν ένα σημαντικό project στη δουλειά ή όταν πλησιάζει η ημερομηνία που πρέπει να παραδώσετε κάποια δουλειά.
-Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Παρόλο που ένα κοινό αναλγητικό ανακουφίζει συνήθως τον συνηθισμένο πονοκέφαλο, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες τα συμπτώματα θα πρέπει να σας οδηγήσουν στον γιατρό. Σταματήστε, λοιπόν, να «το παλεύετε» μόνοι σας και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν οι πονοκέφαλοί σας:
-Αποτελούν εμπόδιο στη δουλειά ή την κοινωνική σας ζωή.
-Επαναλαμβάνονται καθημερινά (ή σχεδόν καθημερινά).
-Συνδέονται με κάποια σωματική ή σεξουαλική δραστηριότητα.
-Συνοδεύονται από μυρμήγκιασμα ή αδυναμία (π.χ. στα χέρια), διπλή όραση ή κάποιο άλλο νευρολογικό σύμπτωμα.
-Σας αναγκάζουν να παίρνετε παυσίπονα καθημερινά ή σχεδόν καθημερινά.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει κάποια προληπτική θεραπεία ή να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, προκειμένου να αποφύγετε τους χρόνιους πονοκεφάλους.

7 πράγματα που δεν ξέρατε για τους πονοκεφάλους

Έλενα Μπούλια.
Πονοκέφαλος; Μερικές φορές ένα παυσίπονο δεν είναι αρκετό. Δείτε τι μπροεί να φταίει, τι να κάνετε για να τον αποφύγετε και πότε θα πρέπει να απευθύνεστε σε κάποιον γιατρό.
-Τι τύπος είναι;
Οι ειδικοί λένε πως υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικοί τύποι πονοκεφάλων. Εμπίπτουν, ωστόσο, σε τρεις βασικούς τύπους, όπως επισημαίνει ο πρόεδρος του Εθνικού Οργανισμού για τους Πονοκεφάλους της Αμερικής, δρ. Seymour Diamond:
Οι πονοκέφαλοι λόγω έντασης, οι οποίοι μπορεί να συνδέονται με το στρες, περιλαμβάνουν τεταμένους μύες προσώπου και αυχένα.
Οι πονοκέφαλοι λόγω αγγείων περιλαμβάνουν τις ημικρανίες.
Οι πονοκέφαλοι λόγω άλλων προβλημάτων υγείας, όπως μόλυνση της ρινικής κοιλότητας ή όγκος στον εγκέφαλο.
-Καλά και κακά νέα
Περίπου το 20% των γυναικών υποφέρουν από ημικρανίες, χωρίς όμως να έχει κατανοηθεί πλήρως τι άλλες επιπτώσεις μπορεί να αυτές να φέρουν. Στο παρελθόν επιστήμονες και γιατροί πίστευαν ότι οι ημικρανίες μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο για άνοια και πτώση της γνωστικής αντίληψης. Ωστόσο, μελέτη που έγινε πρόσφατα σε 40.000 γυναίκες δεν βρήκε κάποια τέτοια σύνδεση.
Έγινε, όμως, μία ακόμα μελέτη φέτος, η οποία βρήκε ότι οι ημικρανίες με λεπτή απόπνοια (σύντομη αναπνοή) μπορεί να συμβάλλουν σε καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια.
-Κατηγορήστε την περίοδό σας
Από τους 28 εκατομμύρια Αμερικανούς που υποφέρουν από ημικρανίες, το 70% είναι γυναίκες. Οι ειδικοί λένε πως αυτό έχει να κάνει με τις ορμόνες των γυναικών, οι οποίες, σε αντίθεση με την σταθερότητα που παρουσιάζουν οι ορμόνες των ανδρών, μεταβάλλονται κατά την διάρκεια του κύκλου τους και αυτό μπορεί να τους προκαλέσει εμμηνορησιακές ή προ-εμμηνορησιακές ημικρανίες και πονοκεφάλους λόγω έντασης. Άλλωστε, λένε οι επιστήμονες, οι γυναίκες είναι περισσότερο γενετικά προδιατεθειμένες για ημικρανίες.
-Προσέχετε τι τρώτε
Ο dr. Diamond έχει ανακαλύψει ότι τουλάχιστον το ένα τέταρτο των ασθενών του έχει βοηθηθεί αποφεύγοντας συγκεκριμένα φαγητά, όπως τα παλαιωμένα τυριά, η σοκολάτα, το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα κρέατα. «Είναι χαρακτηριστικό ότι έχουμε δώσει την ονομασία 'hot-dog headache' σε αυτούς τους πονοκεφάλους», λέει και προσθέτει πως ένας ακόμα λόγος που μπορεί μία γυναίκα να έχει πονοκέφαλο είναι επειδή δεν έφαγε πρωινό ή έχασε ένα γεύμα. Συμβουλεύει, λοιπόν, τους επιρρεπείς σε πονοκεφάλους ασθενείς να τρώνε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να μη χάνουν γεύματα.
-Όταν αστράφτει... ο Όλυμπος
Σε κάποιους ανθρώπους πονοκεφάλους μπορεί να προκαλέσουν και οι αλλαγές του καιρού, οι οποίες συνδέονται με τις διακυμάνσεις της βαρομετρικής πίεσης. Μάλιστα, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cincinnati βρήκαν πρόσφατα ότι τα άτομα που υποφέρουν από χρόνιους πονοκεφάλους έχουν 31% αυξημένο κίνδυνο για πονοκέφαλο και 28% για ημικρανία τις ημέρες που «πέφτουν» αστραπές σε απόσταση έως και 40 χιλιόμετρα από εκεί που βρίσκονται.
-Ύπνος και στρες
Ίσως να μη σας εκπλήσσει το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλεί πονοκεφάλους, όμως μάθετε πως και ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να φέρει τα ίδια αποτελέσματα. Μάλιστα, έχει βρεθεί ότι λόγω της διαφοροποίησης του ύπνου που κάνουν τις καθημερινές, πολλοί άνθρωποι παθαίνουν ημικρανίες τα σαββατοκύριακα, επειδή κοιμούνται πολύ περισσότερο. Φυσικά, το στρες είναι ένας ακόμα παράγοντας: Μπορεί να έχετε παρατηρήσει πως σας «σφίγγει» το κεφάλι σας όταν σας αναθέτουν ένα σημαντικό project στη δουλειά ή όταν πλησιάζει η ημερομηνία που πρέπει να παραδώσετε κάποια δουλειά.
-Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Παρόλο που ένα κοινό αναλγητικό ανακουφίζει συνήθως τον συνηθισμένο πονοκέφαλο, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες τα συμπτώματα θα πρέπει να σας οδηγήσουν στον γιατρό. Σταματήστε, λοιπόν, να «το παλεύετε» μόνοι σας και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν οι πονοκέφαλοί σας:
-Αποτελούν εμπόδιο στη δουλειά ή την κοινωνική σας ζωή.
-Επαναλαμβάνονται καθημερινά (ή σχεδόν καθημερινά).
-Συνδέονται με κάποια σωματική ή σεξουαλική δραστηριότητα.
-Συνοδεύονται από μυρμήγκιασμα ή αδυναμία (π.χ. στα χέρια), διπλή όραση ή κάποιο άλλο νευρολογικό σύμπτωμα.
-Σας αναγκάζουν να παίρνετε παυσίπονα καθημερινά ή σχεδόν καθημερινά.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει κάποια προληπτική θεραπεία ή να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, προκειμένου να αποφύγετε τους χρόνιους πονοκεφάλους.
Το 50-60% του βάρους του σώματός μας αποτελείται από νερό, το οποίο παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τη διαδικασία της πέψης, τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και σε πολλές άλλες διαδικασίες του σώματος.
Ο μέσος όρος καθημερινής πρόσληψης είναι 2.5 λίτρα για τους άνδρες και 2 λίτρα για τις γυναίκες. Έτσι, εξισορροπείται η «διαρροή» νερού που προκαλείται μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και της λειτουργίας των νεφρών και του εντέρου. Απώλεια έστω και 2% της απαραίτητης υγρασίας του οργανισμού μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, έλλειψη συγκέντρωσης, αδυναμία μνήμης και μειωμένη απόδοση.
Το νερό μπορούμε να το προσλάβουμε μέσω της διατροφής μας, τόσο από την πρόσληψη υγρών, όσο και από την κατανάλωση στερεών τροφίμων. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής της Ακαδημίας Επιστημών των Η.Π.Α που εκδόθηκαν το 2005, το 20% του νερού το προσλαμβάνουμε καθημερινά μέσα από στερεά τρόφιμα (π.χ. φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, έτοιμες σούπες κ.α.), ενώ το υπόλοιπο 80% προέρχεται από τα υγρά μη αλκοολούχα ροφήματα που καταναλώνουμε, όπως φυσικά το νερό, αλλά και το γάλα, οι χυμοί, ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά κ.α.
Κάποιες συμβουλές για σωστή ενυδάτωση;
Να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι νερό μαζί σας στη δουλειά, στο σπίτι ή στο δρόμο. Θα σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο όταν το έχετε παντού διαθέσιμο.
Αν δεν σας αρέσει το απλό νερό δοκιμάστε να προσθέσετε μία φέτα λεμόνι ή lime για διαφορετική γεύση.
Προσπαθήστε να πίνετε δροσερό νερό (15° C) είναι πολύ πιο απολαυστικό!
Εάν έχετε σκοπό να αθληθείτε καλό θα είναι να καταναλώσετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
Ξεκινήστε και τελειώστε την ημέρα σας με 1 ποτήρι νερό.
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ μαζί με κάθε γεύμα ή ανά 1 ώρα)
Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά καλύπτουν κι αυτά μία ποσότητα από τα υγρά που χρειαζόμαστε!
Δώστε σημασία στα σημάδια της αφυδάτωσης, ειδικά όταν συνδυάζονται με ακραίες κλιματολογικές συνθήκες (π.χ πολύ ζέστη και υγρασία ή κρύο και ξηρή ατμόσφαιρα)
Η σημασία της ενυδάτωσης
Ενισχύουμε την αυτοσυγκέντρωσή μας
Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τη σωματική και νοητική υγεία. Ο εγκέφαλος αντιπροσωπεύει μόνο το 2% του σωματικού βάρους όμως σε αυτόν διοχετεύεται το 20% της κυκλοφορίας του αίματος.
Η ασφάλειά μας είναι ζωτικής σημασίας
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κούραση και απώλεια συγκέντρωσης, επηρεάζοντας τη νοητική εγρήγορση. Οδηγώντας μέσα σ' ένα ζεστό αυτοκίνητο μπορεί να προκληθεί εφίδρωση με μεγάλες απώλειες νερού και άλατος ή ηλεκτρολυτών.
Παραμένουμε σε εγρήγορση
Πολλοί παράγοντες όπως η πολλή δουλειά, το άγχος, η μεγάλη απόσταση από και προς τον χώρο εργασίας σας και οι κλιματιζόμενοι χώροι μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός μας και να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια νερού, ακόμα και όταν δεν είμαστε εμφανώς ιδρωμένοι.
Μεγιστοποιούμε την απόδοσή μας
Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να μειωθεί ή και να αποφευχθεί με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας ροφημάτων ή αθλητικών ποτών, πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν αναμένεται απώλεια υγρών.
Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις
Πόσο νερό πρέπει να πίνω κάθε μέρα;
Υπάρχουν διάφορες συστάσεις για την καθημερινή κατανάλωση νερού.
Η σύσταση που ταιριάζει στους περισσότερους ανθρώπους είναι 6 - 8 ποτήρια (περ. 2 lt), νερό κάθε ημέρα, που είναι ένας λογικός στόχος. Ωστόσο, διάφορες ομάδες ατόμων, μπορεί να χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες νερού , για να παραμένουν ενυδατωμένοι. Για μερικούς ανθρώπους, λιγότερα από 8 ποτήρια μπορεί να είναι αρκετό. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται πάνω από 8 ποτήρια την ημέρα.
Ορισμένα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που ασκούνται πολύ καθώς επίσης και εκείνων που έχουν ορισμένες παθήσεις ή δεν είναι σε θέση να καταναλώσουν αρκετά υγρά. Τα παιδιά και οι έγκυες & θηλάζουσες γυναίκες έχουν ιδιαίτερες ανάγκες σε πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης . Μεγαλώνοντας, ο εγκέφαλος μπορεί να μην είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει έγκαιρα την αίσθηση αφυδάτωσης και να στείλει τα σήματα για δίψα.
Μόνο το νερό ενυδατώνει το σώμα μου;
Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Υπάρχουν όμως και άλλα ροφήματα και τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν την πρόσληψη του νερού που χρειάζεστε. Προσοχή όμως, γιατί κάποια από αυτά μπορεί να περιέχουν και ζάχαρη και αυτό πρέπει να το υπολογίζετε στη διατροφή σας.
Πολλά άλλα υγρά όπως, χυμοί φρούτων και λαχανικών, το γάλα και άλλα, μπορούν να συμβάλουν στην ποσότητα του νερού που πρέπει να πάρετε κάθε μέρα. Ακόμα και καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και σόδα, μετράνε στην ημερήσια πρόσληψη νερού σας - μέχρι ενός σημείου.
Το νερό μπορεί επίσης να βρεθεί σε φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, ντομάτα και μαρούλι, και σούπες. Ο διαιτολόγος σας ή ο γιατρός σας θα σας δώσει τις κατάλληλες σχετικές οδηγίες.
Απλές Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό (ή άλλο υγρό, που θα σας υποδείξει ο διαιτολόγος σας), κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν το νερό βρύσης δεν σας αρέσει, δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι
Αν πρόκειται να ασκηθείτε, φροντίστε να πίνετε νερό πριν, κατά και μετά την προπόνηση σας.
Αρχίστε και τελειώστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
Όταν νιώθετε πεινασμένοι, πιείτε νερό. Η αίσθηση της δίψας συχνά συγχέεται με την πείνα. Η αληθινή πείνα δεν θα ικανοποιηθεί από το πόσιμο νερό. Το πόσιμο νερό μπορεί, επίσης, να συνεισφέρει σε ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθώς μερικές έρευνες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι.
Φτιάξτε ένα δικό σας πρόγραμμα για να πίνετε νερό, αν έχετε πρόβλημα να θυμάστε να πίνετε νερό. Για παράδειγμα, πίνετε νερό όταν ξυπνάτε ή/και στο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ή/και όταν πηγαίνετε για ύπνο. Ή πίνετε ένα μικρό ποτηράκι νερό κάθε ώρα.
Να πίνετε νερό όταν τρώτε έξω από το σπίτι.

Ενυδάτωση απαραίτητη για έναν υγιή οργανισμό!

Το 50-60% του βάρους του σώματός μας αποτελείται από νερό, το οποίο παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τη διαδικασία της πέψης, τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και σε πολλές άλλες διαδικασίες του σώματος.
Ο μέσος όρος καθημερινής πρόσληψης είναι 2.5 λίτρα για τους άνδρες και 2 λίτρα για τις γυναίκες. Έτσι, εξισορροπείται η «διαρροή» νερού που προκαλείται μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και της λειτουργίας των νεφρών και του εντέρου. Απώλεια έστω και 2% της απαραίτητης υγρασίας του οργανισμού μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, έλλειψη συγκέντρωσης, αδυναμία μνήμης και μειωμένη απόδοση.
Το νερό μπορούμε να το προσλάβουμε μέσω της διατροφής μας, τόσο από την πρόσληψη υγρών, όσο και από την κατανάλωση στερεών τροφίμων. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής της Ακαδημίας Επιστημών των Η.Π.Α που εκδόθηκαν το 2005, το 20% του νερού το προσλαμβάνουμε καθημερινά μέσα από στερεά τρόφιμα (π.χ. φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, έτοιμες σούπες κ.α.), ενώ το υπόλοιπο 80% προέρχεται από τα υγρά μη αλκοολούχα ροφήματα που καταναλώνουμε, όπως φυσικά το νερό, αλλά και το γάλα, οι χυμοί, ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά κ.α.
Κάποιες συμβουλές για σωστή ενυδάτωση;
Να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι νερό μαζί σας στη δουλειά, στο σπίτι ή στο δρόμο. Θα σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο όταν το έχετε παντού διαθέσιμο.
Αν δεν σας αρέσει το απλό νερό δοκιμάστε να προσθέσετε μία φέτα λεμόνι ή lime για διαφορετική γεύση.
Προσπαθήστε να πίνετε δροσερό νερό (15° C) είναι πολύ πιο απολαυστικό!
Εάν έχετε σκοπό να αθληθείτε καλό θα είναι να καταναλώσετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
Ξεκινήστε και τελειώστε την ημέρα σας με 1 ποτήρι νερό.
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας (π.χ μαζί με κάθε γεύμα ή ανά 1 ώρα)
Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά καλύπτουν κι αυτά μία ποσότητα από τα υγρά που χρειαζόμαστε!
Δώστε σημασία στα σημάδια της αφυδάτωσης, ειδικά όταν συνδυάζονται με ακραίες κλιματολογικές συνθήκες (π.χ πολύ ζέστη και υγρασία ή κρύο και ξηρή ατμόσφαιρα)
Η σημασία της ενυδάτωσης
Ενισχύουμε την αυτοσυγκέντρωσή μας
Η σωστή ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τη σωματική και νοητική υγεία. Ο εγκέφαλος αντιπροσωπεύει μόνο το 2% του σωματικού βάρους όμως σε αυτόν διοχετεύεται το 20% της κυκλοφορίας του αίματος.
Η ασφάλειά μας είναι ζωτικής σημασίας
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κούραση και απώλεια συγκέντρωσης, επηρεάζοντας τη νοητική εγρήγορση. Οδηγώντας μέσα σ' ένα ζεστό αυτοκίνητο μπορεί να προκληθεί εφίδρωση με μεγάλες απώλειες νερού και άλατος ή ηλεκτρολυτών.
Παραμένουμε σε εγρήγορση
Πολλοί παράγοντες όπως η πολλή δουλειά, το άγχος, η μεγάλη απόσταση από και προς τον χώρο εργασίας σας και οι κλιματιζόμενοι χώροι μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός μας και να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια νερού, ακόμα και όταν δεν είμαστε εμφανώς ιδρωμένοι.
Μεγιστοποιούμε την απόδοσή μας
Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να μειωθεί ή και να αποφευχθεί με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας ροφημάτων ή αθλητικών ποτών, πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν αναμένεται απώλεια υγρών.
Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις
Πόσο νερό πρέπει να πίνω κάθε μέρα;
Υπάρχουν διάφορες συστάσεις για την καθημερινή κατανάλωση νερού.
Η σύσταση που ταιριάζει στους περισσότερους ανθρώπους είναι 6 - 8 ποτήρια (περ. 2 lt), νερό κάθε ημέρα, που είναι ένας λογικός στόχος. Ωστόσο, διάφορες ομάδες ατόμων, μπορεί να χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες νερού , για να παραμένουν ενυδατωμένοι. Για μερικούς ανθρώπους, λιγότερα από 8 ποτήρια μπορεί να είναι αρκετό. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται πάνω από 8 ποτήρια την ημέρα.
Ορισμένα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που ασκούνται πολύ καθώς επίσης και εκείνων που έχουν ορισμένες παθήσεις ή δεν είναι σε θέση να καταναλώσουν αρκετά υγρά. Τα παιδιά και οι έγκυες & θηλάζουσες γυναίκες έχουν ιδιαίτερες ανάγκες σε πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αφυδάτωσης . Μεγαλώνοντας, ο εγκέφαλος μπορεί να μην είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει έγκαιρα την αίσθηση αφυδάτωσης και να στείλει τα σήματα για δίψα.
Μόνο το νερό ενυδατώνει το σώμα μου;
Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Υπάρχουν όμως και άλλα ροφήματα και τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν την πρόσληψη του νερού που χρειάζεστε. Προσοχή όμως, γιατί κάποια από αυτά μπορεί να περιέχουν και ζάχαρη και αυτό πρέπει να το υπολογίζετε στη διατροφή σας.
Πολλά άλλα υγρά όπως, χυμοί φρούτων και λαχανικών, το γάλα και άλλα, μπορούν να συμβάλουν στην ποσότητα του νερού που πρέπει να πάρετε κάθε μέρα. Ακόμα και καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και σόδα, μετράνε στην ημερήσια πρόσληψη νερού σας - μέχρι ενός σημείου.
Το νερό μπορεί επίσης να βρεθεί σε φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι, ντομάτα και μαρούλι, και σούπες. Ο διαιτολόγος σας ή ο γιατρός σας θα σας δώσει τις κατάλληλες σχετικές οδηγίες.
Απλές Συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό (ή άλλο υγρό, που θα σας υποδείξει ο διαιτολόγος σας), κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν το νερό βρύσης δεν σας αρέσει, δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι
Αν πρόκειται να ασκηθείτε, φροντίστε να πίνετε νερό πριν, κατά και μετά την προπόνηση σας.
Αρχίστε και τελειώστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό.
Όταν νιώθετε πεινασμένοι, πιείτε νερό. Η αίσθηση της δίψας συχνά συγχέεται με την πείνα. Η αληθινή πείνα δεν θα ικανοποιηθεί από το πόσιμο νερό. Το πόσιμο νερό μπορεί, επίσης, να συνεισφέρει σε ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθώς μερικές έρευνες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι.
Φτιάξτε ένα δικό σας πρόγραμμα για να πίνετε νερό, αν έχετε πρόβλημα να θυμάστε να πίνετε νερό. Για παράδειγμα, πίνετε νερό όταν ξυπνάτε ή/και στο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ή/και όταν πηγαίνετε για ύπνο. Ή πίνετε ένα μικρό ποτηράκι νερό κάθε ώρα.
Να πίνετε νερό όταν τρώτε έξω από το σπίτι.

Τετάρτη, 19 Ιουλίου 2017

Ζωή Αποστολάκη.
Είναι αυτή η ώρα, εκεί γύρω στο μεσημέρι, μόλις έχετε φάει κάτι στο γραφείο, που τα βλέφαρα βαραίνουν, η οθόνη του υπολογιστή γίνεται θολή και το πάτωμα κάτω από το γραφείο δείχνει ιδανικό για να κουλουριαστείτε και να πάρετε έναν υπνάκο.
Υπάρχει επιστημονική εξήγηση στο γιατί συμβαίνει αυτό.
Σύμφωνα με τον δρ. Michael Breus, ειδικό σε ζητήματα ύπνου και συγγραφέα του βιβλίου The Sleep Doctor's Diet Plan, «μεταξύ 13.00 και 15.00, στον μέσο άνθρωπο συμβαίνει μία φυσιολογική πτώση της θερμοκρασίας, η οποία απελευθερώνει μελατονίνη, μία ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε νύστα».
Φυσικά, το να κοιμάται κανείς καλά το βράδυ βοηθά σημαντικά στο να μη νιώθει κατάπτωση την υπόλοιπη ημέρα. Όμως αυτό δεν είναι πάντα εφικτό –ειδικά αν είσαι γονιός. Έτσι, πριν παραγγείλετε τον επόμενο espresso, δείτε πέντε μεθόδους, με επιστημονική βάση, για να ξεπερνάτε πιο εύκολα την απογευματινή νύστα στο γραφείο.
Κάντε διάλλειμα – βγείτε έξω
Όταν τα e-mails έρχονται απανωτά και τα κουράγια σας λιγοστεύουν, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι... διάλλειμα! Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σε κύκλους, έτσι μετά από περίπου μία ώρα έντονης αυτοσυγκέντρωσης σε μία δουλειά, ο εγκέφαλος έχει ανάγκη από 10-15 λεπτά ξεκούρασης, λένε επιστήμονες της Mayo Clinic. Σηκωθείτε, λοιπόν, από το γραφείο, περπατήστε, πηγαίνετε να μιλήσετε με έναν συνάδελφο ή απλά κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές αναπνοές. Μετά από ένα τέτοιο διάλλειμα θα ανακτήσετε δυνάμεις, θα γίνετε πιο ενεργητικοί και θα χαλαρώσετε.
Βγείτε στον ήλιο
Αν δε μπορείτε να βγείτε για λίγο εκτός γραφείου και να περπατήσετε για 10-15 λεπτά, βγείτε στο μπαλκόνι και σταθείτε για 10 λεπτά στον ήλιο. Το ηλιακό φως σταματά την παραγωγή μελατονίνης, οπότε σύντομα θα νιώσετε λιγότεροι κοιμισμένοι.
Διαγράφετε όσα έχετε να κάνετε από τη λίστα σας
Αν κάθε πρωί κάνετε μία λίστα με όλα αυτά που έχετε να κάνετε, το να τα διαγράφετε ένα προς ένα κατά την διάρκεια της ημέρας μπορεί να τονώσει πολύ την ενέργειά σας. Σκεφτείτε πόσο ωραία νιώθετε κάθε φορά που ολοκληρώνετε μία σημαντική δουλειά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, «η αίσθηση αυτή της εκπλήρωσης των υποχρεώσεων σας είναι σημαντικό κίνητρο που μπορεί να σας οδηγήσει πιο εύκολα στις δύσκολες απογευματινές ώρες». Έτσι, κάθε φορά που νιώθετε κατάπτωση, ελέγξτε τη λίστα σας και διαγράψτε όλα αυτά που έχουν ήδη γίνει –θα πάρετε λίγο κουράγιο για να συνεχίσετε.
Δυναμώστε την ένταση
Έστω λίγη μουσική ενώ δουλεύετε είναι αρκετή για να νιώσετε άγρυπνοι και έτοιμοι για δράση. «Η μουσική έχει την ιδιότητα να οδηγεί τις σκέψεις, τα αισθήματα και τις πράξεις μας», λένε οι επιστήμονες. Για την ακρίβεια, λένε πως ένας μουσικός ρυθμός μπορεί να ενεργοποιήσει σημαντικά δίκτυα εγρήγορσης στον εγκέφαλό μας, τα οποία οδηγούν στην αύξηση της κινητοποίησης, ακόμα και στη χαρά. Επιλέξτε, λοιπόν, να ακούτε ρυθμικά κομμάτια με beat (τύπου Beat It), δυναμώστε λίγο την ένταση και... ανεβάστε ταχύτητες!
Φάτε την ενέργεια!
Έρευνες δείχνουν πως όταν κανείς προσθέτει πρωτεΐνη στους υδατάνθρακες αυξάνονται τα επίπεδα συγκέντρωσης και νιώθει καλύτερα, τόσο πνευματικά όσο και σωματικά. Ωστόσο, είναι σημαντικές και φυτικές ίνες, οι οποίες περιέχονται σε δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και όσπρια, για να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χαμηλά και την ενέργεια στα ύψη. Φροντίστε, λοιπόν, το φαγητό σας στο γραφείο να αποτελείται από τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, ώστε και χορτάτοι να νιώθετε και αρκετή ενέργεια να έχετε για να «βγάλετε» τη μέρα.
Ενδεικτικά, μπορείτε να φάτε μία σαλάτα με σπανάκι, μανιτάρια, ντοματίνια τσέρι, ελαιόλαδο-μπαλσάμικο, λίγες φακές και λίγο ψημένο σολομό. Μία ακόμα καλή ιδέα είναι ένα σάντουιτς με γκουακαμόλε, ψωμί ολικής άλεσης, μαρούλι, γαλοπούλα και βινεγκρέ μουστάρδας. Ολοκληρώστε το γεύμα σας με λίγα φρέσκα βατόμουρα ή φράουλες, για ακόμα περισσότερες φυτικές ίνες.
Πηγή: Refinery29

5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την απογευματινή νύστα

Ζωή Αποστολάκη.
Είναι αυτή η ώρα, εκεί γύρω στο μεσημέρι, μόλις έχετε φάει κάτι στο γραφείο, που τα βλέφαρα βαραίνουν, η οθόνη του υπολογιστή γίνεται θολή και το πάτωμα κάτω από το γραφείο δείχνει ιδανικό για να κουλουριαστείτε και να πάρετε έναν υπνάκο.
Υπάρχει επιστημονική εξήγηση στο γιατί συμβαίνει αυτό.
Σύμφωνα με τον δρ. Michael Breus, ειδικό σε ζητήματα ύπνου και συγγραφέα του βιβλίου The Sleep Doctor's Diet Plan, «μεταξύ 13.00 και 15.00, στον μέσο άνθρωπο συμβαίνει μία φυσιολογική πτώση της θερμοκρασίας, η οποία απελευθερώνει μελατονίνη, μία ορμόνη που μας κάνει να νιώθουμε νύστα».
Φυσικά, το να κοιμάται κανείς καλά το βράδυ βοηθά σημαντικά στο να μη νιώθει κατάπτωση την υπόλοιπη ημέρα. Όμως αυτό δεν είναι πάντα εφικτό –ειδικά αν είσαι γονιός. Έτσι, πριν παραγγείλετε τον επόμενο espresso, δείτε πέντε μεθόδους, με επιστημονική βάση, για να ξεπερνάτε πιο εύκολα την απογευματινή νύστα στο γραφείο.
Κάντε διάλλειμα – βγείτε έξω
Όταν τα e-mails έρχονται απανωτά και τα κουράγια σας λιγοστεύουν, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι... διάλλειμα! Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σε κύκλους, έτσι μετά από περίπου μία ώρα έντονης αυτοσυγκέντρωσης σε μία δουλειά, ο εγκέφαλος έχει ανάγκη από 10-15 λεπτά ξεκούρασης, λένε επιστήμονες της Mayo Clinic. Σηκωθείτε, λοιπόν, από το γραφείο, περπατήστε, πηγαίνετε να μιλήσετε με έναν συνάδελφο ή απλά κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές αναπνοές. Μετά από ένα τέτοιο διάλλειμα θα ανακτήσετε δυνάμεις, θα γίνετε πιο ενεργητικοί και θα χαλαρώσετε.
Βγείτε στον ήλιο
Αν δε μπορείτε να βγείτε για λίγο εκτός γραφείου και να περπατήσετε για 10-15 λεπτά, βγείτε στο μπαλκόνι και σταθείτε για 10 λεπτά στον ήλιο. Το ηλιακό φως σταματά την παραγωγή μελατονίνης, οπότε σύντομα θα νιώσετε λιγότεροι κοιμισμένοι.
Διαγράφετε όσα έχετε να κάνετε από τη λίστα σας
Αν κάθε πρωί κάνετε μία λίστα με όλα αυτά που έχετε να κάνετε, το να τα διαγράφετε ένα προς ένα κατά την διάρκεια της ημέρας μπορεί να τονώσει πολύ την ενέργειά σας. Σκεφτείτε πόσο ωραία νιώθετε κάθε φορά που ολοκληρώνετε μία σημαντική δουλειά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, «η αίσθηση αυτή της εκπλήρωσης των υποχρεώσεων σας είναι σημαντικό κίνητρο που μπορεί να σας οδηγήσει πιο εύκολα στις δύσκολες απογευματινές ώρες». Έτσι, κάθε φορά που νιώθετε κατάπτωση, ελέγξτε τη λίστα σας και διαγράψτε όλα αυτά που έχουν ήδη γίνει –θα πάρετε λίγο κουράγιο για να συνεχίσετε.
Δυναμώστε την ένταση
Έστω λίγη μουσική ενώ δουλεύετε είναι αρκετή για να νιώσετε άγρυπνοι και έτοιμοι για δράση. «Η μουσική έχει την ιδιότητα να οδηγεί τις σκέψεις, τα αισθήματα και τις πράξεις μας», λένε οι επιστήμονες. Για την ακρίβεια, λένε πως ένας μουσικός ρυθμός μπορεί να ενεργοποιήσει σημαντικά δίκτυα εγρήγορσης στον εγκέφαλό μας, τα οποία οδηγούν στην αύξηση της κινητοποίησης, ακόμα και στη χαρά. Επιλέξτε, λοιπόν, να ακούτε ρυθμικά κομμάτια με beat (τύπου Beat It), δυναμώστε λίγο την ένταση και... ανεβάστε ταχύτητες!
Φάτε την ενέργεια!
Έρευνες δείχνουν πως όταν κανείς προσθέτει πρωτεΐνη στους υδατάνθρακες αυξάνονται τα επίπεδα συγκέντρωσης και νιώθει καλύτερα, τόσο πνευματικά όσο και σωματικά. Ωστόσο, είναι σημαντικές και φυτικές ίνες, οι οποίες περιέχονται σε δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και όσπρια, για να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χαμηλά και την ενέργεια στα ύψη. Φροντίστε, λοιπόν, το φαγητό σας στο γραφείο να αποτελείται από τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, ώστε και χορτάτοι να νιώθετε και αρκετή ενέργεια να έχετε για να «βγάλετε» τη μέρα.
Ενδεικτικά, μπορείτε να φάτε μία σαλάτα με σπανάκι, μανιτάρια, ντοματίνια τσέρι, ελαιόλαδο-μπαλσάμικο, λίγες φακές και λίγο ψημένο σολομό. Μία ακόμα καλή ιδέα είναι ένα σάντουιτς με γκουακαμόλε, ψωμί ολικής άλεσης, μαρούλι, γαλοπούλα και βινεγκρέ μουστάρδας. Ολοκληρώστε το γεύμα σας με λίγα φρέσκα βατόμουρα ή φράουλες, για ακόμα περισσότερες φυτικές ίνες.
Πηγή: Refinery29
Ο κάθε άντρας, (όπως είναι γνωστό) έχει το δικό του γούστο και στυλ, όταν “επιλέγει” μία κοπέλα.Όμως όλοι στην τελική αναζητούν  το ίδιο πράγμα:
1) Μια γυναίκα στο πλευρό τους που να είναι ελκυστική,όμορφη και πάνω απ’ όλα θηλυκή.Δεν έχει σημασία πως «βλέπει» ο καθένας την ομορφιά στον άλλον.Μπορεί στον έναν ν΄αρέσουν οι μελαχρινές και οι ψηλές και να το θεωρεί αυτό όμορφο και μπορεί κάποιος άλλος να βρίσκει ελκυστικές τις ξανθιές με πιο μικρόσωμο σώμα.Στην τελική όμως όλοι αναζητούνε το όμορφο, γιατί αυτό είναι το ωραίο και είναι και κάτι που «πουλάει» στις μέρες μας.Επίσης, όταν μία γυναίκα περιποιείται τον εαυτό της καθημερινά χωρίς να ξεχνάει τη θυληκότητά της, ελκύει έναν άντρα.
2) Μια γυναίκα που είναι εξίσου έξυπνη όσο και ο σύντροφός της και δε φοβάται να το δείξει.Αυτό το «στυλ» ταιριάζει απόλυτα σε κάθε γυναίκα και είναι σίγουρο ότι ο καθένας θα ήθελε μια κοπέλα με γνώσεις..όχι έτοιμη για φιλολογία,αλλά ούτε καμιά βιολόγο με απολυτήριο στα χέρια της.Αλλά μια δυναμική γυναίκα, που δε φοβάται να αναδείξει την προσωπικότητα και τον χαρακτήρα της και που να ξέρει τον προορισμό της.
3) Όπως είπα και σε προηγούμενο μου άρθρο, οι περισσότεροι από τους άντρες χρειάζονται μία κοπέλα εμπιστοσύνης και όχι καμία που θα σου την φέρει και δε θα χάσει την ευκαιρία να σε πληγώσει.Ε, όσο να ΄ναι το σίγουρο και ασφαλές όλοι το θέλουν και το προτιμούν ακόμα και αν δεν έχουν απόλυτη δεσμευτικότητα μαζί του.
4)Τέλος, αυτό που πιστεύουν ότι αξίζει σε μια γυναίκα είναι όταν μπορεί και αυτοσυγκρατείται σε δύκολες καταστάσεις.Δηλαδή μια γυναίκα που να ξέρει να διασκεδάζει και να χαίρεται τη ζωή, αλλά παράλληλα να είναι σοβαρή όταν η περίπτωση (κατάσταση) που βρίσκεται το κρίνει απαραίτητο.

Ποια εμφάνιση προτιμούν οι άντρες για τις γυναίκες;

Ο κάθε άντρας, (όπως είναι γνωστό) έχει το δικό του γούστο και στυλ, όταν “επιλέγει” μία κοπέλα.Όμως όλοι στην τελική αναζητούν  το ίδιο πράγμα:
1) Μια γυναίκα στο πλευρό τους που να είναι ελκυστική,όμορφη και πάνω απ’ όλα θηλυκή.Δεν έχει σημασία πως «βλέπει» ο καθένας την ομορφιά στον άλλον.Μπορεί στον έναν ν΄αρέσουν οι μελαχρινές και οι ψηλές και να το θεωρεί αυτό όμορφο και μπορεί κάποιος άλλος να βρίσκει ελκυστικές τις ξανθιές με πιο μικρόσωμο σώμα.Στην τελική όμως όλοι αναζητούνε το όμορφο, γιατί αυτό είναι το ωραίο και είναι και κάτι που «πουλάει» στις μέρες μας.Επίσης, όταν μία γυναίκα περιποιείται τον εαυτό της καθημερινά χωρίς να ξεχνάει τη θυληκότητά της, ελκύει έναν άντρα.
2) Μια γυναίκα που είναι εξίσου έξυπνη όσο και ο σύντροφός της και δε φοβάται να το δείξει.Αυτό το «στυλ» ταιριάζει απόλυτα σε κάθε γυναίκα και είναι σίγουρο ότι ο καθένας θα ήθελε μια κοπέλα με γνώσεις..όχι έτοιμη για φιλολογία,αλλά ούτε καμιά βιολόγο με απολυτήριο στα χέρια της.Αλλά μια δυναμική γυναίκα, που δε φοβάται να αναδείξει την προσωπικότητα και τον χαρακτήρα της και που να ξέρει τον προορισμό της.
3) Όπως είπα και σε προηγούμενο μου άρθρο, οι περισσότεροι από τους άντρες χρειάζονται μία κοπέλα εμπιστοσύνης και όχι καμία που θα σου την φέρει και δε θα χάσει την ευκαιρία να σε πληγώσει.Ε, όσο να ΄ναι το σίγουρο και ασφαλές όλοι το θέλουν και το προτιμούν ακόμα και αν δεν έχουν απόλυτη δεσμευτικότητα μαζί του.
4)Τέλος, αυτό που πιστεύουν ότι αξίζει σε μια γυναίκα είναι όταν μπορεί και αυτοσυγκρατείται σε δύκολες καταστάσεις.Δηλαδή μια γυναίκα που να ξέρει να διασκεδάζει και να χαίρεται τη ζωή, αλλά παράλληλα να είναι σοβαρή όταν η περίπτωση (κατάσταση) που βρίσκεται το κρίνει απαραίτητο.
Έλενα Μπούλια.
Πιο λαμπερή επιδερμίδα, μάτια χωρίς μαύρους κύκλους και πρηξίματα, λιγότεροι ερεθισμοί στο δέρμα είναι κάποια μόνο από τα οφέλη του ύπνου στην εμφάνισή μας. Μάθετε τα υπόλοιπα και ανακαλύψτε γιατί ο όρος «beauty sleep» είναι πέρα για πέρα αληθινός.
Ταχύτερη θρέψη στην επιδερμίδα
Ο όρος «beauty sleep» είναι πραγματικός. Η επιδερμίδα, την ώρα που ο οργανισμός κοιμάται, βρίσκει ευκαιρία να θεραπεύσει τη «ζημιά» που δέχτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν, λοιπόν, κοιμόμαστε, το δέρμα μας βελτιώνεται. Γι'αυτό κάθε φορά που ξυπνάμε από μερικές ώρες ύπνου δείχνουμε φρέσκοι και ροδαλοί.
Λιγότεροι ερεθισμοί
Περισσότερος ύπνος, καθαρότερο δέρμα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε στρες, το οποίο αυξάνει το σμήγμα, τα σπυράκια και τα μαύρα στίγματα ακόμα και στους ενήλικες. Σε πρόσφατη μελέτη οι επιστήμονες βρήκαν ότι οι φοιτητές εμφάνιζαν περισσότερα σπυράκια σε περιόδους υπερβολικού άγχους και μειωμένου ύπνου, όπως κατά την διάρκεια των εξετάσεων.
Πιο φωτεινά μάτια
Θέλετε μάτια που λαμποκοπούν; Μην αφήνετε τους μαύρους κύκλους να κλέβουν την παράσταση. Οι μαύροι κύκλοι συχνά είναι κληρονομικοί (περνούν από μαμά σε κόρη), όμως μπορούν να δείχνουν ακόμα πιο έντονοι αν δεν κοιμάστε αρκετά. Για να τους καλύψετε προσωρινά απλώστε ένα λεπτό στρώμα κρέμας ματιών για αρχή και έπειτα ταμπονάρετε με λίγο concealer σε έναν ή δύο τόνους πιο ανοιχτή απόχρωση από το φυσικό χρώμα της επιδερμίδας σας. Για πιο μόνιμα αποτελέσματα... κοιμηθείτε!
Ομοιόμορφος τόνος επιδερμίδας
Η έλλειψη βραδινού ύπνου μπορεί να κάνει την επιδερμίδα σας να δείχνει χλωμή και κηλιδωμένη. Ο ύπνος βοηθά την φυσική κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα. Αν ξυπνήσετε και δείτε πως η επιδερμίδα σας έχει δυσχρωμίες, απλώστε foundation και σταθεροποιήστε το με λίγη διάφανη πούδρα. Η πούδρα με πράσινη χροιά καλύπτει τις κοκκινίλες.
Δείχνετε «καλύτερα»
Εσείς μπορεί να νιώθετε ότι «πετάτε», όμως οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνάδελφοί σας θα καταλάβουν ότι είστε άϋπνη. Ερευνητές στη Σουηδία ζήτησαν από ομάδα εθελοντών να κοιτάξουν φωτογραφίες ανθρώπων που κοιμούνται ελάχιστα και άλλων που κοιμούνται 8-9 ώρες ημερησίως. Όλοι απάντησαν πως αυτοί που κοιμούνται αρκετές ώρες δείχνουν πιο υγιείς, λιγότερο κουρασμένοι και πιο... ελκυστικοί!
Ξεγελάστε τα πρηξίματα
Ο λόγος που κάποιοι ξυπνούν με πρησμένα μάτια είναι επειδή συγκεντρώνεται υγρό γύρω από αυτά όταν, στον ύπνο, το κεφάλι βρίσκεται στην ίδια ευθεία με το στρώμα. Η λύση; Ανασηκώστε το κεφάλι σας ώστε να βρίσκεται πιο ψηλά από την καρδιά σας, χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο ή δύο μικρότερα μαξιλάρια. Κι αν τα πρηξίματα δε λένε ακόμα να φύγουν, τοποθετήστε κρύα επιθέματα στην περιοχή των ματιών για ένα ή δύο λεπτά το πρωί όταν ξυπνάτε.
Αποφύγετε τα αλατισμένα βραδινά σνακ
Αν είστε από τους τύπους που ξυπνούν το βράδυ με... λιγούρες, αντί για κάποιο αλμυρό σνακ προτιμήστε να φάτε ένα φρούτο. Τα αλατισμένα σνακ μπορεί να σας κάνουν να δείχνετε πρησμένη στο πρόσωπο το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τροφές με πολύ αλάτι προκαλούν κατακράτηση υγρών, η οποία ειδικά γύρω από τα μάτια σας θα είναι ιδιαίτερα εμφανής.
Νερό στο κομοδίνο σας
Μπορεί ένα ποτήρι κρασί να είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, αλλά είναι πιθανό το πρωί που θα ξυπνήσετε να δείτε την επιδερμίδα σας αφυδατωμένη και τους πόρους σας πολύ πιο μεγάλους. Αποφύγετε, λοιπόν, να πίνετε αλκοόλ το βράδυ και προτιμήστε το νερό. Το πρωί χρησιμοποιήστε για το πρόσωπό σας ένα toner, το οποίο θα περιέχει θειικό ψευδάργυρο, ο οποίος κάνει τους πόρους να φαίνονται μικρότεροι.
Λίγο πριν κοιμηθείτε
Για να διατηρείτε το πρόσωπό σας λείο και απαλό φροντίστε να το περιποιείστε κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Ξεκινήστε καθαρίζοντάς το με ένα απαλό καθαριστικό, το οποίο θα αφαιρέσει τη σκόνη, τι λιπαρότητα και το μακιγιάζ. Στη συνέχεια απλώστε μία καλή ενυδατική κρέμα και μία κρέμα ματιών, η οποία να περιέχει γλυκερίνη. Τέλος, βάλτε λίγο lipbalm με βάση τη βαζελίνη.
Ζεστό μπάνιο
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πέσετε για ύπνο αλλά και για να φροντίσετε το δέρμα σας είναι ένα ζεστό μπάνιο, με όλα τα «κομφόρ»: Μπουρμπουλήθρες, έλαια, body scrubs... Έτσι, θα ανεβάσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και όταν αυτή, μετά το μπάνιο,πέσει απότομα, τότε θα νυστάξετε αρκετά.
Τα ρετινοειδή «λειτουργούν» καλύτερα το βράδυ
Τα ρετινοειδή, τα καλλυντικά που περιέχουν βιταμίνη Α, είναι από τα «χρυσά» συστατικά για την καταπολέμηση των ρυτίδων. Είναι προτιμότερο να τα χρησιμοποιείτε το βράδυ, καθώς μπορεί να κάνουν το δέρμα σας πιο ευαίσθητο. Αν τα χρησιμοποιείτε την ημέρα, η επιδερμίδα σας μπορεί να μην ανεχθεί το φως του ήλιου και να γεμίσει κοκκινίλες και σημάδια.
Το πρόσωπο ψηλά
Ρωτήστε την φίλη σας που έχει αψεγάδιαστη επιδερμίδα, μήπως κοιμάται χωρίς να ακουμπά πουθενά το πρόσωπό της; Αν κοιμάστε με το πρόσωπο πάνω στο μαξιλάρι, αυτό μπορεί να αυξήσει τις γραμμές στο πρόσωπό σας και να σχηματίσει πτυχές, οι οποίες μπορεί να μονιμοποιηθούν με την πάροδο του χρόνου. Αν δε μπορείτε να κοιμηθείτε σε αυτή τη στάση, δοκιμάστε να πάρετε σατέν σεντόνια (ή έστω μαξιλαροθήκες), τα οποία θα φερθούν πιο... φιλικά στην επιδερμίδα σας.
Μετρήστε δαχτυλάκια
Το πρόσωπό σας δεν είναι το μόνο που χρειάζεται τη φροντίδα σας το βράδυ. Οι δερματολόγοι συστήνουν πριν κοιμηθείτε να απλώνετε μία ενυδατική κρέμα με βούτυρο καριτέ στα χέρια και τα πόδια σας. Αν, μάλιστα, τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ιδιαίτερα αφυδατωμένα, μπορείτε μετά την κρέμα να φοράτε και κάλτσες. Το πρωί που θα ξυπνήσετε θα είναι πολύ απαλά.
Πηγή: Webmd


Τα οφέλη του ύπνου στην ομορφιά και το δέρμα

Έλενα Μπούλια.
Πιο λαμπερή επιδερμίδα, μάτια χωρίς μαύρους κύκλους και πρηξίματα, λιγότεροι ερεθισμοί στο δέρμα είναι κάποια μόνο από τα οφέλη του ύπνου στην εμφάνισή μας. Μάθετε τα υπόλοιπα και ανακαλύψτε γιατί ο όρος «beauty sleep» είναι πέρα για πέρα αληθινός.
Ταχύτερη θρέψη στην επιδερμίδα
Ο όρος «beauty sleep» είναι πραγματικός. Η επιδερμίδα, την ώρα που ο οργανισμός κοιμάται, βρίσκει ευκαιρία να θεραπεύσει τη «ζημιά» που δέχτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν, λοιπόν, κοιμόμαστε, το δέρμα μας βελτιώνεται. Γι'αυτό κάθε φορά που ξυπνάμε από μερικές ώρες ύπνου δείχνουμε φρέσκοι και ροδαλοί.
Λιγότεροι ερεθισμοί
Περισσότερος ύπνος, καθαρότερο δέρμα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε στρες, το οποίο αυξάνει το σμήγμα, τα σπυράκια και τα μαύρα στίγματα ακόμα και στους ενήλικες. Σε πρόσφατη μελέτη οι επιστήμονες βρήκαν ότι οι φοιτητές εμφάνιζαν περισσότερα σπυράκια σε περιόδους υπερβολικού άγχους και μειωμένου ύπνου, όπως κατά την διάρκεια των εξετάσεων.
Πιο φωτεινά μάτια
Θέλετε μάτια που λαμποκοπούν; Μην αφήνετε τους μαύρους κύκλους να κλέβουν την παράσταση. Οι μαύροι κύκλοι συχνά είναι κληρονομικοί (περνούν από μαμά σε κόρη), όμως μπορούν να δείχνουν ακόμα πιο έντονοι αν δεν κοιμάστε αρκετά. Για να τους καλύψετε προσωρινά απλώστε ένα λεπτό στρώμα κρέμας ματιών για αρχή και έπειτα ταμπονάρετε με λίγο concealer σε έναν ή δύο τόνους πιο ανοιχτή απόχρωση από το φυσικό χρώμα της επιδερμίδας σας. Για πιο μόνιμα αποτελέσματα... κοιμηθείτε!
Ομοιόμορφος τόνος επιδερμίδας
Η έλλειψη βραδινού ύπνου μπορεί να κάνει την επιδερμίδα σας να δείχνει χλωμή και κηλιδωμένη. Ο ύπνος βοηθά την φυσική κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα. Αν ξυπνήσετε και δείτε πως η επιδερμίδα σας έχει δυσχρωμίες, απλώστε foundation και σταθεροποιήστε το με λίγη διάφανη πούδρα. Η πούδρα με πράσινη χροιά καλύπτει τις κοκκινίλες.
Δείχνετε «καλύτερα»
Εσείς μπορεί να νιώθετε ότι «πετάτε», όμως οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνάδελφοί σας θα καταλάβουν ότι είστε άϋπνη. Ερευνητές στη Σουηδία ζήτησαν από ομάδα εθελοντών να κοιτάξουν φωτογραφίες ανθρώπων που κοιμούνται ελάχιστα και άλλων που κοιμούνται 8-9 ώρες ημερησίως. Όλοι απάντησαν πως αυτοί που κοιμούνται αρκετές ώρες δείχνουν πιο υγιείς, λιγότερο κουρασμένοι και πιο... ελκυστικοί!
Ξεγελάστε τα πρηξίματα
Ο λόγος που κάποιοι ξυπνούν με πρησμένα μάτια είναι επειδή συγκεντρώνεται υγρό γύρω από αυτά όταν, στον ύπνο, το κεφάλι βρίσκεται στην ίδια ευθεία με το στρώμα. Η λύση; Ανασηκώστε το κεφάλι σας ώστε να βρίσκεται πιο ψηλά από την καρδιά σας, χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο ή δύο μικρότερα μαξιλάρια. Κι αν τα πρηξίματα δε λένε ακόμα να φύγουν, τοποθετήστε κρύα επιθέματα στην περιοχή των ματιών για ένα ή δύο λεπτά το πρωί όταν ξυπνάτε.
Αποφύγετε τα αλατισμένα βραδινά σνακ
Αν είστε από τους τύπους που ξυπνούν το βράδυ με... λιγούρες, αντί για κάποιο αλμυρό σνακ προτιμήστε να φάτε ένα φρούτο. Τα αλατισμένα σνακ μπορεί να σας κάνουν να δείχνετε πρησμένη στο πρόσωπο το πρωί. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τροφές με πολύ αλάτι προκαλούν κατακράτηση υγρών, η οποία ειδικά γύρω από τα μάτια σας θα είναι ιδιαίτερα εμφανής.
Νερό στο κομοδίνο σας
Μπορεί ένα ποτήρι κρασί να είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, αλλά είναι πιθανό το πρωί που θα ξυπνήσετε να δείτε την επιδερμίδα σας αφυδατωμένη και τους πόρους σας πολύ πιο μεγάλους. Αποφύγετε, λοιπόν, να πίνετε αλκοόλ το βράδυ και προτιμήστε το νερό. Το πρωί χρησιμοποιήστε για το πρόσωπό σας ένα toner, το οποίο θα περιέχει θειικό ψευδάργυρο, ο οποίος κάνει τους πόρους να φαίνονται μικρότεροι.
Λίγο πριν κοιμηθείτε
Για να διατηρείτε το πρόσωπό σας λείο και απαλό φροντίστε να το περιποιείστε κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Ξεκινήστε καθαρίζοντάς το με ένα απαλό καθαριστικό, το οποίο θα αφαιρέσει τη σκόνη, τι λιπαρότητα και το μακιγιάζ. Στη συνέχεια απλώστε μία καλή ενυδατική κρέμα και μία κρέμα ματιών, η οποία να περιέχει γλυκερίνη. Τέλος, βάλτε λίγο lipbalm με βάση τη βαζελίνη.
Ζεστό μπάνιο
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πέσετε για ύπνο αλλά και για να φροντίσετε το δέρμα σας είναι ένα ζεστό μπάνιο, με όλα τα «κομφόρ»: Μπουρμπουλήθρες, έλαια, body scrubs... Έτσι, θα ανεβάσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και όταν αυτή, μετά το μπάνιο,πέσει απότομα, τότε θα νυστάξετε αρκετά.
Τα ρετινοειδή «λειτουργούν» καλύτερα το βράδυ
Τα ρετινοειδή, τα καλλυντικά που περιέχουν βιταμίνη Α, είναι από τα «χρυσά» συστατικά για την καταπολέμηση των ρυτίδων. Είναι προτιμότερο να τα χρησιμοποιείτε το βράδυ, καθώς μπορεί να κάνουν το δέρμα σας πιο ευαίσθητο. Αν τα χρησιμοποιείτε την ημέρα, η επιδερμίδα σας μπορεί να μην ανεχθεί το φως του ήλιου και να γεμίσει κοκκινίλες και σημάδια.
Το πρόσωπο ψηλά
Ρωτήστε την φίλη σας που έχει αψεγάδιαστη επιδερμίδα, μήπως κοιμάται χωρίς να ακουμπά πουθενά το πρόσωπό της; Αν κοιμάστε με το πρόσωπο πάνω στο μαξιλάρι, αυτό μπορεί να αυξήσει τις γραμμές στο πρόσωπό σας και να σχηματίσει πτυχές, οι οποίες μπορεί να μονιμοποιηθούν με την πάροδο του χρόνου. Αν δε μπορείτε να κοιμηθείτε σε αυτή τη στάση, δοκιμάστε να πάρετε σατέν σεντόνια (ή έστω μαξιλαροθήκες), τα οποία θα φερθούν πιο... φιλικά στην επιδερμίδα σας.
Μετρήστε δαχτυλάκια
Το πρόσωπό σας δεν είναι το μόνο που χρειάζεται τη φροντίδα σας το βράδυ. Οι δερματολόγοι συστήνουν πριν κοιμηθείτε να απλώνετε μία ενυδατική κρέμα με βούτυρο καριτέ στα χέρια και τα πόδια σας. Αν, μάλιστα, τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι ιδιαίτερα αφυδατωμένα, μπορείτε μετά την κρέμα να φοράτε και κάλτσες. Το πρωί που θα ξυπνήσετε θα είναι πολύ απαλά.
Πηγή: Webmd


Θυμάστε τότε που το σεξ ήταν αδιαπραγμάτευτο κομμάτι της καθημερινότητάς σας και όχι μια περιστασιακή δραστηριότητα; 
Μπορεί η λίστα των υποχρεώσεών σας να έχει πολλαπλασιαστεί, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποχαιρετήσετε τη γυναικεία πλευρά σας.
Δείτε πώς δεν θα αφήσετε την κούραση να σκοτώσει το πάθος.
Μοιράστε τα βάρη.
Αν πιστεύετε πως όλες οι αγγαρείες του σπιτιού έχουν πέσει πάνω σας, συζητήστε το με τον σύντροφό σας και ζητήστε του (αν θέλει να δει άσπρη... νύχτα) να αναλάβει και εκείνος κάποιες.
Σκεφτείτε το.
Σκεφτείτε το σεξ ακόμα κι όταν δεν κάνετε. Φέρτε στο μυαλό σας ερωτικές φαντασιώσεις που θα σας διεγείρουν ή θυμηθείτε παθιασμένες ερωτικές στιγμές με τον σύντροφό σας.
Γυρίστε τον διακόπτη
Ξεχάστε οτιδήποτε άλλο όταν κάνετε σεξ και απλώς απολαύστε την στιγμή, αφιερώνοντας εκεί και μόνο εκεί το σώμα και το πνεύμα σας.
Ασκηθείτε.
Βρείτε τρόπο να κλέψετε λίγο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας για να κάνετε γυμναστική. Έρευνες υποστηρίζουν πως η άσκηση αυξάνει την σεξουαλική επιθυμία και ικανοποίηση. Ιδιαίτερα η γιόσκα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
Αγγίξτε τον.
Φροντίστε να αγγίζετε ο ένας τον άλλον με τρυφερότητα όσο συχνότερα γίνεται.
«Πειράξτε» τον.
Χαϊδέψτε τον σύντροφό σας σε μέρη που δεν είναι εφικτό ή επιτρεπτό να κάνετε σεξ.
Γίνετε προκλητική.
Μιλήστε του προκλητικά σε στιγμές που δε μπορείτε να κάνετε σεξ ή στείλτε του ερωτικά e-mails κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε και δείτε
Διαβάστε, είτε μαζί είτε μόνη, ερωτικά βιβλία και δείτε ερωτικές ταινίες.
Πειραματιστείτε.
Χρησιμοποιήστε λιπαντικό κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής συνεύρεσης και πειραματιστείτε με αυτό, με τις υφές, τις μυρωδιές και τα είδη.
Παίξτε.
Αγοράστε ένα ερωτικό παιχνίδι, π.χ. ένα δονητή, και χρησιμοποιήστε το είτε μόνη σας είτε μαζί με τον σύντροφό σας.
Μην περιμένετε το κρεβάτι.
Δεν χρειάζεται να πάτε να ξαπλώσετε για να ξεκινήσετε να κάνετε σεξ.
Κάντε το.
Μην περιμένετε να διεγερθείτε για να κάνετε σεξ. Απλώς κάντε το και διασκεδάστε το.
Βάλτε το σε πρόγραμμα
Ξεχάστε τους μύθους περί αυθόρμητου σεξ και καθορίστε με τον σύντροφό σας το επόμενο ερωτικό σας ραντεβού.
Αλλάξτε την καθημερινότητα.
Φροντίστε το ραντεβού σας για σεξ να μην είναι λίγο πριν πέσετε για ύπνο, αλλά κάποια άλλη στιγμή, π.χ. νωρίς το πρωί ή αμέσως αφού έχετε βάλει το παιδί να κοιμηθεί.
Προσλάβετε μπέιμπι-σίτερ.
Όχι, όμως, για να πάτε για φα.γητό ή σινεμά, αλλά για να κλείσετε δωμάτιο σε ένα ξενοδοχείο... Αν έχετε τη δυνατότητα να δώσετε το παιδί για ένα βράδυ στην γιαγιά και στον παππού, ακόμα καλύτερα!
Γνωρίστε το σώμα σας.
Πώς έρχεστε σε οργασμό, πού ακριβώς ερεθίζεστε και με ποιον τρόπο; Απαντήστε στις ερωτήσεις και στη συνέχεια ενημερώστε και τον σύντροφό σας.
Πάρτε το απόφαση: θέλει χρόνο.
Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν χρόνο για να διεγερθούν, ιδιαίτερα όταν έχουν αμέτρητες ασχολίες και υποχρεώσεις στις οποίες πρέπει να ανταπεξέλθουν κατά τη διάρκεια της μέρας. Γι' αυτό, μην βιάζεστε.
Επικοινωνήστε!.
Το σημαντικότερο που πρέπει να κάνετε με τον σύντροφό σας για να μην χάνετε τη σεξουαλική σας διάθεση, είναι να επικοινωνείτε τις γενικές, αλλά και ειδικές σεξουαλικές σας ανάγκες, άμεσα και ξεκάθαρα.

Τρόποι για να νικήσετε την κούραση της καθημερινότητας

Θυμάστε τότε που το σεξ ήταν αδιαπραγμάτευτο κομμάτι της καθημερινότητάς σας και όχι μια περιστασιακή δραστηριότητα; 
Μπορεί η λίστα των υποχρεώσεών σας να έχει πολλαπλασιαστεί, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποχαιρετήσετε τη γυναικεία πλευρά σας.
Δείτε πώς δεν θα αφήσετε την κούραση να σκοτώσει το πάθος.
Μοιράστε τα βάρη.
Αν πιστεύετε πως όλες οι αγγαρείες του σπιτιού έχουν πέσει πάνω σας, συζητήστε το με τον σύντροφό σας και ζητήστε του (αν θέλει να δει άσπρη... νύχτα) να αναλάβει και εκείνος κάποιες.
Σκεφτείτε το.
Σκεφτείτε το σεξ ακόμα κι όταν δεν κάνετε. Φέρτε στο μυαλό σας ερωτικές φαντασιώσεις που θα σας διεγείρουν ή θυμηθείτε παθιασμένες ερωτικές στιγμές με τον σύντροφό σας.
Γυρίστε τον διακόπτη
Ξεχάστε οτιδήποτε άλλο όταν κάνετε σεξ και απλώς απολαύστε την στιγμή, αφιερώνοντας εκεί και μόνο εκεί το σώμα και το πνεύμα σας.
Ασκηθείτε.
Βρείτε τρόπο να κλέψετε λίγο ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας για να κάνετε γυμναστική. Έρευνες υποστηρίζουν πως η άσκηση αυξάνει την σεξουαλική επιθυμία και ικανοποίηση. Ιδιαίτερα η γιόσκα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
Αγγίξτε τον.
Φροντίστε να αγγίζετε ο ένας τον άλλον με τρυφερότητα όσο συχνότερα γίνεται.
«Πειράξτε» τον.
Χαϊδέψτε τον σύντροφό σας σε μέρη που δεν είναι εφικτό ή επιτρεπτό να κάνετε σεξ.
Γίνετε προκλητική.
Μιλήστε του προκλητικά σε στιγμές που δε μπορείτε να κάνετε σεξ ή στείλτε του ερωτικά e-mails κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε και δείτε
Διαβάστε, είτε μαζί είτε μόνη, ερωτικά βιβλία και δείτε ερωτικές ταινίες.
Πειραματιστείτε.
Χρησιμοποιήστε λιπαντικό κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής συνεύρεσης και πειραματιστείτε με αυτό, με τις υφές, τις μυρωδιές και τα είδη.
Παίξτε.
Αγοράστε ένα ερωτικό παιχνίδι, π.χ. ένα δονητή, και χρησιμοποιήστε το είτε μόνη σας είτε μαζί με τον σύντροφό σας.
Μην περιμένετε το κρεβάτι.
Δεν χρειάζεται να πάτε να ξαπλώσετε για να ξεκινήσετε να κάνετε σεξ.
Κάντε το.
Μην περιμένετε να διεγερθείτε για να κάνετε σεξ. Απλώς κάντε το και διασκεδάστε το.
Βάλτε το σε πρόγραμμα
Ξεχάστε τους μύθους περί αυθόρμητου σεξ και καθορίστε με τον σύντροφό σας το επόμενο ερωτικό σας ραντεβού.
Αλλάξτε την καθημερινότητα.
Φροντίστε το ραντεβού σας για σεξ να μην είναι λίγο πριν πέσετε για ύπνο, αλλά κάποια άλλη στιγμή, π.χ. νωρίς το πρωί ή αμέσως αφού έχετε βάλει το παιδί να κοιμηθεί.
Προσλάβετε μπέιμπι-σίτερ.
Όχι, όμως, για να πάτε για φα.γητό ή σινεμά, αλλά για να κλείσετε δωμάτιο σε ένα ξενοδοχείο... Αν έχετε τη δυνατότητα να δώσετε το παιδί για ένα βράδυ στην γιαγιά και στον παππού, ακόμα καλύτερα!
Γνωρίστε το σώμα σας.
Πώς έρχεστε σε οργασμό, πού ακριβώς ερεθίζεστε και με ποιον τρόπο; Απαντήστε στις ερωτήσεις και στη συνέχεια ενημερώστε και τον σύντροφό σας.
Πάρτε το απόφαση: θέλει χρόνο.
Οι περισσότερες γυναίκες θέλουν χρόνο για να διεγερθούν, ιδιαίτερα όταν έχουν αμέτρητες ασχολίες και υποχρεώσεις στις οποίες πρέπει να ανταπεξέλθουν κατά τη διάρκεια της μέρας. Γι' αυτό, μην βιάζεστε.
Επικοινωνήστε!.
Το σημαντικότερο που πρέπει να κάνετε με τον σύντροφό σας για να μην χάνετε τη σεξουαλική σας διάθεση, είναι να επικοινωνείτε τις γενικές, αλλά και ειδικές σεξουαλικές σας ανάγκες, άμεσα και ξεκάθαρα.

Τρίτη, 18 Ιουλίου 2017

Δευτέρα, 17 Ιουλίου 2017

Συγγραφέας: Αμαλία Τσιατούρα, Δερματολόγος
Αφροδισιολόγος, Επιστημονική Διευθύντρια
Cosmetic Derma Medicine Center.
Όνειρο όλων είναι ένα πρόσωπο χωρίς σημάδια, καφέ κηλίδες, ανοιχτούς πόρους, ρυτίδες και λεπτές γραμμές.
Επιθυμία των περισσότερων είναι ένα σώμα χωρίς αντιαισθητικές ραγάδες, κόκκινες ή λευκές, κυτταρίτιδα και χαλάρωση. Δεν θα ήταν υπερβολή αν λέγαμε ότι ένα laser μπορεί να δώσει λύση σε όλα αυτά τα προβλήματα, το Fractional Laser.
Το Fractional Laser είναι ένα πρωτοποριακό και καινοτόμο Laser που συνδυάζει τις δυνατότητες των επεμβατικών και μη επεμβατικών Laser. Πρόκειται για ένα Laser που βασίζεται στην αρχή λειτουργίας του Laser CO2 που είναι ένα laser δοκιμασμένο επί δεκαετίες στην ιατρική. Ονομάζεται Fractional  γιατί η ακτίνες του Laser διαχωρίζονται σε εκατοντάδες μικροσκοπικές δέσμες που σαρώνουν επιλεκτικά το δέρμα μας αφήνοντας γύρω υγιή ιστό από τον οποίο ξεκινά η διαδικασία της επούλωσης. Αυτή οδηγεί σε παραγωγή νέου κολλαγόνου και ελαστίνης με φυσικό τρόπο με αποτέλεσμα ένα δέρμα πιο σφριγηλό και λαμπερό. 
Εξάλειψη κηλίδων με Fractional Laser 
Κηλίδες ή μέλασμα μπορεί να υπάρχουν στο δέρμα μας ως αποτέλεσμα της υπέρμετρης έκθεσής μας στον ήλιο, της λήψης αντισυλληπτικών, της εγκυμοσύνης. Ρόλο παίζουν επίσης η κληρονομικότητα και η χρήση ακατάλληλων καλλυντικών.
Με το Fractional Laser οι κηλίδες εξαφανίζονται πολύ εύκολα ίσως και με μία μόνο συνεδρία. Εφαρμόζεται στο πρόσωπο, λαιμό, ντεκολτέ, χέρια και οπουδήποτε στο σώμα υπάρχουν δυσχρωμίες. Εφόσον αυτές φύγουν και υπάρξει η κατάλληλη προστασία από τον ήλιο δεν επανεμφανίζονται ποτέ.
Εξάλειψη ουλών ακμής με Fractional Laser 
Οι ουλές της ακμής ήταν από τα πιο δύσκολα προβλήματα στην κοσμητική δερματολογία. Πριν λίγα χρόνια όσοι έπασχαν από κυστική ακμή ήταν καταδικασμένοι να έχουν ουλές και σημάδια. Σήμερα υπάρχει πια λύση. Το Fractional Laser αφήνοντας ανέπαφη την εξωτερική στιβάδα του δέρματός μας εισχωρεί στα βαθύτερα στρώματα της επιδερμίδας και ξαναδημιουργεί τον ιστό κάτω από αυτήν. Το δέρμα μας ξαναγεννιέται, οι ουλές σβήνουν και αποκτούμε λαμπερό, φωτεινό, λείο και αναζωογονημένο δέρμα.
Απαιτούνται 4 με 5 συνεδρίες ανά 4 εβδομάδες.
Εξάλειψη ραγάδων δέρματος με Fractional Laser
Το 90% των γυναικών και το 60% των ανδρών εμφανίζουν στο δέρμα τους λευκές ή κόκκινες ραγάδες ή ραβδώσεις. Αυτές δεν είναι παρά ουλές κάτω από την επιδερμίδα που δημιουργούνται σε απότομη αύξηση της τάσης του δέρματός μας, π.χ. σε απότομη αύξηση του σωματικού μας βάρους, απότομη αύξηση του ύψους στην εφηβεία, εγκυμοσύνη. Το Fractional Laser είναι η μόνη λύση για αυτές. Όταν είναι κόκκινες η εξαφάνισή τους είναι απλή υπόθεση 2 ή 3 συνεδριών. Και στις λευκές ραγάδες έχουμε θεαματικά αποτελέσματα με 6 έως 8 συνεδρίες. Το δέρμα μας ξαναχτίζεται από την αρχή και κάθε ραγάδα ή ουλή σβήνει. Ταυτόχρονα με το Fractional Laser  επιτυγχάνεται και σύσφιξη του δέρματος και βελτίωση της χαλάρωσης.
Αντιγήρανση με Fractional Laser
To Fractional Laser είναι η κορυφαία θεραπεία αντιγήρανσης που έχει να επιδείξει η κοσμητική δερματολογία σήμερα. Κάνει resurfacing της επιδερμίδας χωρίς να την ξεφλουδίζει. Οι εκατοντάδες μικροσκοπικές λεπτές δέσμες Laser εισέρχονται στα βαθύτερα στρώματα της επιδερμίδας ξυπνώντας τους ινοβλάστες που είναι τα κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο και ελαστίνη στο δέρμα μας. Επιτυγχάνουμε έτσι βαθιά ανάπλαση του δέρματός μας, ενώ λεπτές ρυτίδες και γραμμές σβήνουν. Οι πιο βαθιές ρυτίδες λειαίνουν και το δέρμα μας γίνεται πιο σφριγηλό και νεανικό. Είναι ιδανική θεραπεία για τη φωτογήρανση καθώς εκτός από ανάπλαση σβήνει τις καφέ κηλίδες και κάνει σύσφιξη του δέρματος.
Απαιτούνται 4 περίπου θεραπείες ανά 4 εβδομάδες.
Αντιμετώπιση χαλάρωσης, κυτταρίτιδας, ουλών με Fractional Laser
To Fractional Laser επιτυγχάνει σύσφιξη του δέρματος. Είναι ιδανικό για την περιοχή της κοιλιάς π.χ. μετά από εγκυμοσύνη, τα μπράτσα, τον λαιμό, τους γλουτούς και τους μηρούς. Ουσιαστικά το δέρμα μας αναδομείται και το νέο δέρμα έχει μεγαλύτερη ελαστικότητα και καλύτερη εικόνα. Η όψη «φλοιού πορτοκαλιού» της κυτταρίτιδας βελτιώνεται κατά πολύ και το περίγραμμα του σώματος επαναπροσδιορίζεται.
Επίσης διορθώνονται ουλές από προηγούμενες χειρουργικές επεμβάσεις ή τραύματα καθιστώντας τις αισθητικά πιο αποδεκτές.
Διορθώστε τις ατέλειες στο πρόσωπο και το σώμα σας γρήγορα, ανώδυνα, αποτελεσματικά, χωρίς παρενέργειες ή μακρύ χρόνο αποθεραπείας. Συνδυάστε τις θεραπείες αντιγήρανσης που σας προτείνει ο εξειδικευμένος δερματολόγος για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα κάθε φορά.


Εξάλειψη κηλίδων, ουλών ακμής, ραγάδων δέρματος και ρυτίδων

Συγγραφέας: Αμαλία Τσιατούρα, Δερματολόγος
Αφροδισιολόγος, Επιστημονική Διευθύντρια
Cosmetic Derma Medicine Center.
Όνειρο όλων είναι ένα πρόσωπο χωρίς σημάδια, καφέ κηλίδες, ανοιχτούς πόρους, ρυτίδες και λεπτές γραμμές.
Επιθυμία των περισσότερων είναι ένα σώμα χωρίς αντιαισθητικές ραγάδες, κόκκινες ή λευκές, κυτταρίτιδα και χαλάρωση. Δεν θα ήταν υπερβολή αν λέγαμε ότι ένα laser μπορεί να δώσει λύση σε όλα αυτά τα προβλήματα, το Fractional Laser.
Το Fractional Laser είναι ένα πρωτοποριακό και καινοτόμο Laser που συνδυάζει τις δυνατότητες των επεμβατικών και μη επεμβατικών Laser. Πρόκειται για ένα Laser που βασίζεται στην αρχή λειτουργίας του Laser CO2 που είναι ένα laser δοκιμασμένο επί δεκαετίες στην ιατρική. Ονομάζεται Fractional  γιατί η ακτίνες του Laser διαχωρίζονται σε εκατοντάδες μικροσκοπικές δέσμες που σαρώνουν επιλεκτικά το δέρμα μας αφήνοντας γύρω υγιή ιστό από τον οποίο ξεκινά η διαδικασία της επούλωσης. Αυτή οδηγεί σε παραγωγή νέου κολλαγόνου και ελαστίνης με φυσικό τρόπο με αποτέλεσμα ένα δέρμα πιο σφριγηλό και λαμπερό. 
Εξάλειψη κηλίδων με Fractional Laser 
Κηλίδες ή μέλασμα μπορεί να υπάρχουν στο δέρμα μας ως αποτέλεσμα της υπέρμετρης έκθεσής μας στον ήλιο, της λήψης αντισυλληπτικών, της εγκυμοσύνης. Ρόλο παίζουν επίσης η κληρονομικότητα και η χρήση ακατάλληλων καλλυντικών.
Με το Fractional Laser οι κηλίδες εξαφανίζονται πολύ εύκολα ίσως και με μία μόνο συνεδρία. Εφαρμόζεται στο πρόσωπο, λαιμό, ντεκολτέ, χέρια και οπουδήποτε στο σώμα υπάρχουν δυσχρωμίες. Εφόσον αυτές φύγουν και υπάρξει η κατάλληλη προστασία από τον ήλιο δεν επανεμφανίζονται ποτέ.
Εξάλειψη ουλών ακμής με Fractional Laser 
Οι ουλές της ακμής ήταν από τα πιο δύσκολα προβλήματα στην κοσμητική δερματολογία. Πριν λίγα χρόνια όσοι έπασχαν από κυστική ακμή ήταν καταδικασμένοι να έχουν ουλές και σημάδια. Σήμερα υπάρχει πια λύση. Το Fractional Laser αφήνοντας ανέπαφη την εξωτερική στιβάδα του δέρματός μας εισχωρεί στα βαθύτερα στρώματα της επιδερμίδας και ξαναδημιουργεί τον ιστό κάτω από αυτήν. Το δέρμα μας ξαναγεννιέται, οι ουλές σβήνουν και αποκτούμε λαμπερό, φωτεινό, λείο και αναζωογονημένο δέρμα.
Απαιτούνται 4 με 5 συνεδρίες ανά 4 εβδομάδες.
Εξάλειψη ραγάδων δέρματος με Fractional Laser
Το 90% των γυναικών και το 60% των ανδρών εμφανίζουν στο δέρμα τους λευκές ή κόκκινες ραγάδες ή ραβδώσεις. Αυτές δεν είναι παρά ουλές κάτω από την επιδερμίδα που δημιουργούνται σε απότομη αύξηση της τάσης του δέρματός μας, π.χ. σε απότομη αύξηση του σωματικού μας βάρους, απότομη αύξηση του ύψους στην εφηβεία, εγκυμοσύνη. Το Fractional Laser είναι η μόνη λύση για αυτές. Όταν είναι κόκκινες η εξαφάνισή τους είναι απλή υπόθεση 2 ή 3 συνεδριών. Και στις λευκές ραγάδες έχουμε θεαματικά αποτελέσματα με 6 έως 8 συνεδρίες. Το δέρμα μας ξαναχτίζεται από την αρχή και κάθε ραγάδα ή ουλή σβήνει. Ταυτόχρονα με το Fractional Laser  επιτυγχάνεται και σύσφιξη του δέρματος και βελτίωση της χαλάρωσης.
Αντιγήρανση με Fractional Laser
To Fractional Laser είναι η κορυφαία θεραπεία αντιγήρανσης που έχει να επιδείξει η κοσμητική δερματολογία σήμερα. Κάνει resurfacing της επιδερμίδας χωρίς να την ξεφλουδίζει. Οι εκατοντάδες μικροσκοπικές λεπτές δέσμες Laser εισέρχονται στα βαθύτερα στρώματα της επιδερμίδας ξυπνώντας τους ινοβλάστες που είναι τα κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο και ελαστίνη στο δέρμα μας. Επιτυγχάνουμε έτσι βαθιά ανάπλαση του δέρματός μας, ενώ λεπτές ρυτίδες και γραμμές σβήνουν. Οι πιο βαθιές ρυτίδες λειαίνουν και το δέρμα μας γίνεται πιο σφριγηλό και νεανικό. Είναι ιδανική θεραπεία για τη φωτογήρανση καθώς εκτός από ανάπλαση σβήνει τις καφέ κηλίδες και κάνει σύσφιξη του δέρματος.
Απαιτούνται 4 περίπου θεραπείες ανά 4 εβδομάδες.
Αντιμετώπιση χαλάρωσης, κυτταρίτιδας, ουλών με Fractional Laser
To Fractional Laser επιτυγχάνει σύσφιξη του δέρματος. Είναι ιδανικό για την περιοχή της κοιλιάς π.χ. μετά από εγκυμοσύνη, τα μπράτσα, τον λαιμό, τους γλουτούς και τους μηρούς. Ουσιαστικά το δέρμα μας αναδομείται και το νέο δέρμα έχει μεγαλύτερη ελαστικότητα και καλύτερη εικόνα. Η όψη «φλοιού πορτοκαλιού» της κυτταρίτιδας βελτιώνεται κατά πολύ και το περίγραμμα του σώματος επαναπροσδιορίζεται.
Επίσης διορθώνονται ουλές από προηγούμενες χειρουργικές επεμβάσεις ή τραύματα καθιστώντας τις αισθητικά πιο αποδεκτές.
Διορθώστε τις ατέλειες στο πρόσωπο και το σώμα σας γρήγορα, ανώδυνα, αποτελεσματικά, χωρίς παρενέργειες ή μακρύ χρόνο αποθεραπείας. Συνδυάστε τις θεραπείες αντιγήρανσης που σας προτείνει ο εξειδικευμένος δερματολόγος για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα κάθε φορά.


Επιστήμονες βρήκαν ότι είναι πράγματι δυνατό κάποιος να πεθάνει από βαρεμάρα, καθώς έρευνα έδειξε ότι αυτοί που ζουν βαρετή ζωή έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν νέοι.
Οι άνθρωποι που παραπονούνται για «υψηλά επίπεδα» πλήξης στη ζωή τους έχουν διπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιοπάθεια ή εγκεφαλικό επεισόδιο, από ό,τι αυτοί που βρίσκουν τη ζωή τους διασκεδαστική, σύμφωνα με ερευνητές του University College London.
Από περισσότερους από 7.000 δημοσίους υπαλλήλους που παρακολουθήθηκαν επί 25 έτη, αυτοί που δήλωσαν ότι βαριούνται είχαν σχεδόν 40% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν έως το τέλος της μελέτης από αυτούς που δεν είχαν αίσθημα πλήξης.
Οι άνθρωποι που βαριούνται έχουν περισσότερες πιθανότητες να προσφύγουν σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο επιβίωσής τους, δηλώνουν οι επιστήμονες.
Ειδικοί από το Τμήμα Επιδημιολογίας και Δημόσιας Υγείας του University College London μελέτησαν τις απαντήσεις 7.524 δημοσίων υπαλλήλων, ηλικίας 35 έως 55 ετών, οι οποίοι ερωτήθηκαν σχετικά με τα επίπεδα πλήξης τους στα μέσα της δεκαετίας του 1980. Στη συνέχεια οι ερευνητές εξέτασαν πόσοι από αυτούς είχαν πεθάνει έως τον προηγούμενο Απρίλιο.
Η αρχική έρευνα έδειξε ότι ένας στους δέκα δημοσίους υπαλλήλους είχε αίσθημα πλήξης τον προηγούμενο μήνα - οι γυναίκες είχαν διπλάσιες πιθανότητες να βαριούνται από ό,τι οι άνδρες. Οι νεότεροι υπάλληλοι και αυτοί με πιο ταπεινά καθήκοντα είχαν επίσης μεγαλύτερη τάση να βαριούνται.
Ο Martin Shipley, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης που δημοσιεύεται στο International Journal of Epidemiology, δήλωσε: «Τα ευρήματα για την καρδιοπάθεια δείχνουν ότι υπάρχουν αρκετά στοιχεία που τη συνδέουν με την πλήξη».
«Είναι σημαντικό οι άνθρωποι που έχουν ανιαρή δουλειά να βρίσκουν ενδιαφέροντα εκτός εργασίας για να μη βαριούνται, αντί να στρέφονται στο ποτό ή το κάπνισμα» πρόσθεσε ο κ. Shipley.
Ο ψυχολόγος Graham Price δηλώνει ότι οι άνθρωποι που βαριούνται θα πρέπει να ανεβάζουν τη διάθεσή τους ενδιαφερόμενοι περισσότερο για τις ανάγκες των άλλων.
«Αντί να σκέφτονται μόνο το 'εγώ', θα πρέπει να σκέφτονται τι μπορούν να κάνουν για την οικογένειά τους, τους φίλους τους, τους συναδέλφους τους, ακόμη και το αφεντικό τους» συνιστά ο κ. Price.
Πηγή:Telegraph

Τι μπορεί να πάθεις από βαρεμάρα;

Επιστήμονες βρήκαν ότι είναι πράγματι δυνατό κάποιος να πεθάνει από βαρεμάρα, καθώς έρευνα έδειξε ότι αυτοί που ζουν βαρετή ζωή έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν νέοι.
Οι άνθρωποι που παραπονούνται για «υψηλά επίπεδα» πλήξης στη ζωή τους έχουν διπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιοπάθεια ή εγκεφαλικό επεισόδιο, από ό,τι αυτοί που βρίσκουν τη ζωή τους διασκεδαστική, σύμφωνα με ερευνητές του University College London.
Από περισσότερους από 7.000 δημοσίους υπαλλήλους που παρακολουθήθηκαν επί 25 έτη, αυτοί που δήλωσαν ότι βαριούνται είχαν σχεδόν 40% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν έως το τέλος της μελέτης από αυτούς που δεν είχαν αίσθημα πλήξης.
Οι άνθρωποι που βαριούνται έχουν περισσότερες πιθανότητες να προσφύγουν σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο επιβίωσής τους, δηλώνουν οι επιστήμονες.
Ειδικοί από το Τμήμα Επιδημιολογίας και Δημόσιας Υγείας του University College London μελέτησαν τις απαντήσεις 7.524 δημοσίων υπαλλήλων, ηλικίας 35 έως 55 ετών, οι οποίοι ερωτήθηκαν σχετικά με τα επίπεδα πλήξης τους στα μέσα της δεκαετίας του 1980. Στη συνέχεια οι ερευνητές εξέτασαν πόσοι από αυτούς είχαν πεθάνει έως τον προηγούμενο Απρίλιο.
Η αρχική έρευνα έδειξε ότι ένας στους δέκα δημοσίους υπαλλήλους είχε αίσθημα πλήξης τον προηγούμενο μήνα - οι γυναίκες είχαν διπλάσιες πιθανότητες να βαριούνται από ό,τι οι άνδρες. Οι νεότεροι υπάλληλοι και αυτοί με πιο ταπεινά καθήκοντα είχαν επίσης μεγαλύτερη τάση να βαριούνται.
Ο Martin Shipley, ένας από τους συγγραφείς της μελέτης που δημοσιεύεται στο International Journal of Epidemiology, δήλωσε: «Τα ευρήματα για την καρδιοπάθεια δείχνουν ότι υπάρχουν αρκετά στοιχεία που τη συνδέουν με την πλήξη».
«Είναι σημαντικό οι άνθρωποι που έχουν ανιαρή δουλειά να βρίσκουν ενδιαφέροντα εκτός εργασίας για να μη βαριούνται, αντί να στρέφονται στο ποτό ή το κάπνισμα» πρόσθεσε ο κ. Shipley.
Ο ψυχολόγος Graham Price δηλώνει ότι οι άνθρωποι που βαριούνται θα πρέπει να ανεβάζουν τη διάθεσή τους ενδιαφερόμενοι περισσότερο για τις ανάγκες των άλλων.
«Αντί να σκέφτονται μόνο το 'εγώ', θα πρέπει να σκέφτονται τι μπορούν να κάνουν για την οικογένειά τους, τους φίλους τους, τους συναδέλφους τους, ακόμη και το αφεντικό τους» συνιστά ο κ. Price.
Πηγή:Telegraph

Κυριακή, 16 Ιουλίου 2017

Μπορεί το μεγαλύτερο ποσοστό των παιδικών ατυχημάτων να συμβαίνουν στο σπίτι, ειδικά το καλοκαίρι, όμως, οι αναλογίες αλλάζουν.
Οι βόλτες στα πάρκα και τις παιδικές χαρές, οι βουτιές στην πισίνα και τη θάλασσα, τα ταξίδια και οι εξορμήσεις, τα παιχνίδια και οι δραστηριότητες στους εξωτερικούς χώρους χαρίζουν ευτυχία, αλλά κρύβουν κινδύνους. Η πρόληψη είναι σωτηρία και αποκλειστικά δική σας ευθύνη.
Στην παιδική χαρά
-Ελέγξτε το έδαφος. Έχει αποδειχθεί ότι τουλάχιστον στο 60% των ατυχημάτων τα παιδιά τραυματίστηκαν πέφτοντας στο έδαφος των παιδικών χαρών. Ελέγξτε αν το έδαφος είναι ομαλό, έχει παχύ στρώμα άμμου ή μαλακό γρασίδι. Αν αντιθέτως δείτε πέτρες, ανώμαλο σκληρό χώμα, πεταμένα ξύλα ή τσιμέντο τότε καλύτερα να πάρετε το παιδί και να φύγετε.
-Ελέγξτε τον εξοπλισμό. Μια σπασμένη πλαστική τσουλήθρα μπορεί να γίνει πολύ επικίνδυνη, το ίδιο και μια μισοσπασμένη κούνια. Ο παλιός φθαρμένος εξοπλισμός, οι επικίνδυνες γωνίες, οι κοφτερές επιφάνειες, εσοχές και ξύλα ή σίδερα που περισσεύουν ακάλυπτα είναι επίσης εξαιρετικά επικίνδυνα. Τσεκάρετε τα κενά που αφήνουν τα κομμάτια, τα οποία συνθέτουν την τσουλήθρα ή τα άλλα όργανα (αν είναι μεγάλα μπορεί να πιαστεί το πόδι του παιδιού ή ακόμη και να πέσει στο κενό).
-Λάβετε υπόψη την ηλικία του παιδιού. Δυστυχώς, σχεδόν όλες οι παιδικές χαρές είναι φτιαγμένες για παιδιά άνω των 4 χρονών. Μην επιτρέψετε στο παιδί να κάνει κάτι που απαιτεί περισσότερες ικανότητες ή προσόντα απ' όσα έχει. Αν λόγω ηλικίας το ύψος του είναι χαμηλότερο απ' αυτό που απαιτείται, η ισορροπία του δεν είναι σταθερή ή οι δυνατότητες του για σκαρφάλωμα δεν έχουν αναπτυχθεί αρκετά, τότε το βάζετε σε κίνδυνο.
-Ντύστε το κατάλληλα. Ρούχα που δεν του επιτρέπουν να κινηθεί με άνεση, παπούτσια που βγαίνουν ή γλιστράμε, κοσμήματα που μπορεί να πιαστούν σε εσοχές, κορδόνια, μακριές ζώνες είναι απαγορευτικά.
-Μην το αφήνετε από τα μάτια σας. Πολλές φορές είναι η ίδια παρακινδυνευμένη συμπεριφορά των παιδιών που προκαλεί τραυματισμούς. Αν δείτε για παράδειγμα να ανεβαίνει ανάποδα στην τσουλήθρα υποδείξτε του να μην το ξανακάνει.
Στην πισίνα και τις νεροτσουλήθρες
-Παρατηρείστε αν υπάρχει ναυαγοσώστης. Στις μεγάλες πισίνες που είναι ανοιχτές για το κοινό, στο ξενοδοχείο, στα υδάτινα πάρκα διασκέδασης συχνά υπάρχουν ναυαγοσώστες. Σε διαφορετική περίπτωση είστε εσείς που πρέπει να παρατηρείτε αδιαλείπτως το παιδί και να βρίσκεστε σε κοντινή του απόσταση, ώστε να μπορείτε να επέμβετε.
-Εξηγήστε του τι δεν πρέπει να κάνει. Πείτε στο παιδί να μην τρέχει -χοροπηδάει- τριγυρίζει στο χείλος της πισίνας γιατί κινδυνεύει να γλιστρήσει και να πέσει στο νερό. Στις νεροτσουλήθρες πρέπει να ακολουθεί πιστά τους κανόνες. Απαγορεύστε του να δοκιμάσει δραστηριότητες που απευθύνονται σε άτομα μεγαλύτερες ηλικίας και ορίστε του με σαφήνεια τους χώρους στους οποίους επιτρέπεται να κινηθεί κι να παίξει.
-Ελέγξτε το νερό. Σίγουρα με μια ματιά δεν μπορείτε να καταλάβετε αν έχει σωστή ποσότητα χλωρίου. Μπορείτε όμως σε γενικές γραμμές να διαπιστώσετε αν το νερό είναι κατάλληλο ελέγχοντας τη διαύγεια του. Αν είναι θολό και δεν μπορείτε να δείτε καθαρά το πάτωμα της πισίνας, τότε μην επιτρέψετε στο παιδί να μπει. Ένας άλλος τρόπος ελέγχου είναι να βουτήξετε με ανοιχτά μάτια. Αν μετά τη βουτιά σας πονάνε, τότε το νερό περιέχει μικρόβια και σίγουρα πολλά ούρα. Όπως και να 'χει εξηγήστε στο παιδί ότι δεν πρέπει να καταπίνει το νερό της πισίνας και ότι κάθε φορά που θα βγαίνει θα πρέπει να κάνει ντους, ξεπλένοντας πολύ καλά τα αφτιά του και το πρόσωπό του. Πείτε του επίσης ότι πρέπει να κάνει ντους και πριν την πρώτη βουτιά στη πισίνα.
-Κίνδυνος υπάρχει και στα ρηχά. Τα στατιστικά αποδεικνύουν πως τα μικρά παιδιά μπορεί να πνιγούν και στα πολύ ρηχά νερά, γι' αυτό μη χάσετε το παιδί από τα μάτια σας, ακόμη κι αν η πισίνα που βουτάει είναι παιδική ή ρηχή.
-Τα μεγάλα παιδιά κινδυνεύουν περισσότερο. Επίσης, τα στατιστικά δείχνουν ότι το μεγαλύτερο ποσοστό πνιγμών και παρ' ολίγο πνιγμών συμβαίνει στα αγόρια (ποσοστό 84%) και μάλιστα στα αγόρια 15-19 χρονών (45%), γεγονός που αποδίδεται στην επικίνδυνη συμπεριφορά τους.
Στη θάλασσα
-Μαθήματα κολύμβησης. Τόσο το παιδί όσο και εσείς πρέπει να γνωρίζετε κολύμβηση. Οι ειδικοί συστήνουν τα παιδιά να παρακολουθούν τα μαθήματα όσο γίνεται νωρίτερα (συνήθως μετά τα 4 έτη) από ειδικούς εκπαιδευτές.
-Αυστηρή επίβλεψη. Τόσο μέσα στο νερό, όσο και αν βρίσκεστε κοντά στο νερό. Τα παιδιά ειδικά κάτω των 6 χρόνων δεν πρέπει να μπαίνουν στο νερό χωρίς να παρακολουθούνται στενά (και από κοντά) από ενήλικα, ενώ είναι πολύ σημαντικό να μη θεωρείτε τις συσκευές επίπλευσης (σανίδα, κουλούρα, μπρατσάκια) ως υποκατάστατα επίβλεψης.
-Ορίστε τους κανόνες. Για να προλάβετε πνιγμό και κακώσεις, μάθετε στα παιδιά πως δεν πρέπει να κάνουν βουτιές αν το βάθος της θάλασσας δεν είναι γνωστό και αν δεν είναι ανάλογο με το ύψος από το οποίο πέφτουν. Δεν πρέπει να κάνουν βουτιές επίσης αν η θάλασσα έχει κύμα ή αν τα νερά είναι θολά. Πείτε τους πως δεν πρέπει να περνούν τις σημαδούρες που ορίζουν τη ζώνη κολύμβησης, πως δεν πρέπει να πλησιάζουν τις περιοχές με ταχύπλοα και τζετ σκι και ότι πρέπει να βγουν από το νερό αν νιώσουν ότι δεν είναι καλά ή κρυώνουν. Εξηγήστε τους πως η θάλασσα μπορεί να βαθαίνει απότομα και πως κινδυνεύουν, αν υπερτιμήσουν τις ικανότητές τους, όσο καλό κολύμπι και αν ξέρουν.
-Ελέγξτε για ναυαγοσώστη. Στη συντριπτική πλειοψηφία των οργανωμένων και δημοτικών παραλιών σήμερα υπάρχουν ναυαγοσώστες.  Προτιμήστε τις ακτές αυτές. 
-Μάθετε πρώτες βοήθειες. Το Κέντρο Έρευνας και Πρόληψης Παιδικών Ατυχημάτων δίνει εύκολες αλλά σωτήριες συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε, αν το παιδί κινδυνεύσει. Βγάλτε το αμέσως από το νερό. Αν διατηρεί τις αισθήσεις του, τυλίξτε το με μια πετσέτα και πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό ή το νοσοκομείο, ακόμη και αν το παιδί απλώς βυθίστηκε στο νερό, αφού οι επιπτώσεις από το ατύχημα μπορεί αν φανούν αργότερα. Αν το παιδί είναι αναίσθητο, δείτε πρώτα αν έχει τίποτε στο στόμα του και αφαιρέστε το. Τυλίξτε το με μια πετσέτα και γυρίστε το στο πλάι. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πίσω και ανυψώστε την κάτω σιαγόνα, προκειμένου η γλώσσα να μην εμποδίζει τη δίοδο του αέρα. Στο μεταξύ, ζητήστε από κάποιον να καλέσει το 166. Έχετε υπόψη σας ότι το παιδί στο οποίο έγινε έγκυρα καρδιοαναπνευστική ανάνηψη έχει πενταπλάσια πιθανότητα να μην παρουσιάσει επιπλοκές ύστερα από παρ' ολίγον πνιγμό.
-Tips
Οι καλοκαιρινές δραστηριότητες στους εξωτερικούς χώρους είναι πάρα πολλές και εσείς πρέπει να έχετε τις "κεραίες" σας τεντωμένες.
 - Ελέγξτε τα φρένα του ποδηλάτου πριν το παιδί ξεκινήσει τις βόλτες.
 - Επιβλέψτε το παιδί όταν σκαρφαλώνει σε ένα δέντρο και μην το αφήσετε να το κάνει αν η ηλικία του δεν το επιτρέπει. Πείτε του πως πρέπει να ελέγχει την αντοχή των κλαδιών πριν στηριχτεί σε αυτά.
 - Αν κάνετε BBQ προσέξτε πού βρίσκεται το παιδί και τι κρατά στα χέρια του. Αν χρησιμοποιήσατε οινόπνευμα για τη φωτιά, μην αφήνετε το μπουκάλι σε μέρος που μπορεί να το φτάσει.
 - Βάλτε πάντα το παιδί στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου (ΠΟΤΕ στο μπροστινό), δένοντας το με ασφάλεια στο κάθισμα ή το παιδικό καθισματάκι. Απαγορεύεται να το κρατάτε στην αγκαλιά και πολύ περισσότερο να το αφήνετε να είναι όρθιο. Μη δένετε δύο παιδιά με την ίδια ζώνη. Ασφαλίστε τις πόρτες και πείτε τους να μη βγάζουν τα χέρια ή το κεφάλι από το παράθυρο. Επίσης, μην τα αφήνετε ποτέ μέσα σε αυτοκίνητο που είναι παρκαρισμένο στον ήλιο.

Πώς να προλάβετε τα ατυχήματα στην εξοχή

Μπορεί το μεγαλύτερο ποσοστό των παιδικών ατυχημάτων να συμβαίνουν στο σπίτι, ειδικά το καλοκαίρι, όμως, οι αναλογίες αλλάζουν.
Οι βόλτες στα πάρκα και τις παιδικές χαρές, οι βουτιές στην πισίνα και τη θάλασσα, τα ταξίδια και οι εξορμήσεις, τα παιχνίδια και οι δραστηριότητες στους εξωτερικούς χώρους χαρίζουν ευτυχία, αλλά κρύβουν κινδύνους. Η πρόληψη είναι σωτηρία και αποκλειστικά δική σας ευθύνη.
Στην παιδική χαρά
-Ελέγξτε το έδαφος. Έχει αποδειχθεί ότι τουλάχιστον στο 60% των ατυχημάτων τα παιδιά τραυματίστηκαν πέφτοντας στο έδαφος των παιδικών χαρών. Ελέγξτε αν το έδαφος είναι ομαλό, έχει παχύ στρώμα άμμου ή μαλακό γρασίδι. Αν αντιθέτως δείτε πέτρες, ανώμαλο σκληρό χώμα, πεταμένα ξύλα ή τσιμέντο τότε καλύτερα να πάρετε το παιδί και να φύγετε.
-Ελέγξτε τον εξοπλισμό. Μια σπασμένη πλαστική τσουλήθρα μπορεί να γίνει πολύ επικίνδυνη, το ίδιο και μια μισοσπασμένη κούνια. Ο παλιός φθαρμένος εξοπλισμός, οι επικίνδυνες γωνίες, οι κοφτερές επιφάνειες, εσοχές και ξύλα ή σίδερα που περισσεύουν ακάλυπτα είναι επίσης εξαιρετικά επικίνδυνα. Τσεκάρετε τα κενά που αφήνουν τα κομμάτια, τα οποία συνθέτουν την τσουλήθρα ή τα άλλα όργανα (αν είναι μεγάλα μπορεί να πιαστεί το πόδι του παιδιού ή ακόμη και να πέσει στο κενό).
-Λάβετε υπόψη την ηλικία του παιδιού. Δυστυχώς, σχεδόν όλες οι παιδικές χαρές είναι φτιαγμένες για παιδιά άνω των 4 χρονών. Μην επιτρέψετε στο παιδί να κάνει κάτι που απαιτεί περισσότερες ικανότητες ή προσόντα απ' όσα έχει. Αν λόγω ηλικίας το ύψος του είναι χαμηλότερο απ' αυτό που απαιτείται, η ισορροπία του δεν είναι σταθερή ή οι δυνατότητες του για σκαρφάλωμα δεν έχουν αναπτυχθεί αρκετά, τότε το βάζετε σε κίνδυνο.
-Ντύστε το κατάλληλα. Ρούχα που δεν του επιτρέπουν να κινηθεί με άνεση, παπούτσια που βγαίνουν ή γλιστράμε, κοσμήματα που μπορεί να πιαστούν σε εσοχές, κορδόνια, μακριές ζώνες είναι απαγορευτικά.
-Μην το αφήνετε από τα μάτια σας. Πολλές φορές είναι η ίδια παρακινδυνευμένη συμπεριφορά των παιδιών που προκαλεί τραυματισμούς. Αν δείτε για παράδειγμα να ανεβαίνει ανάποδα στην τσουλήθρα υποδείξτε του να μην το ξανακάνει.
Στην πισίνα και τις νεροτσουλήθρες
-Παρατηρείστε αν υπάρχει ναυαγοσώστης. Στις μεγάλες πισίνες που είναι ανοιχτές για το κοινό, στο ξενοδοχείο, στα υδάτινα πάρκα διασκέδασης συχνά υπάρχουν ναυαγοσώστες. Σε διαφορετική περίπτωση είστε εσείς που πρέπει να παρατηρείτε αδιαλείπτως το παιδί και να βρίσκεστε σε κοντινή του απόσταση, ώστε να μπορείτε να επέμβετε.
-Εξηγήστε του τι δεν πρέπει να κάνει. Πείτε στο παιδί να μην τρέχει -χοροπηδάει- τριγυρίζει στο χείλος της πισίνας γιατί κινδυνεύει να γλιστρήσει και να πέσει στο νερό. Στις νεροτσουλήθρες πρέπει να ακολουθεί πιστά τους κανόνες. Απαγορεύστε του να δοκιμάσει δραστηριότητες που απευθύνονται σε άτομα μεγαλύτερες ηλικίας και ορίστε του με σαφήνεια τους χώρους στους οποίους επιτρέπεται να κινηθεί κι να παίξει.
-Ελέγξτε το νερό. Σίγουρα με μια ματιά δεν μπορείτε να καταλάβετε αν έχει σωστή ποσότητα χλωρίου. Μπορείτε όμως σε γενικές γραμμές να διαπιστώσετε αν το νερό είναι κατάλληλο ελέγχοντας τη διαύγεια του. Αν είναι θολό και δεν μπορείτε να δείτε καθαρά το πάτωμα της πισίνας, τότε μην επιτρέψετε στο παιδί να μπει. Ένας άλλος τρόπος ελέγχου είναι να βουτήξετε με ανοιχτά μάτια. Αν μετά τη βουτιά σας πονάνε, τότε το νερό περιέχει μικρόβια και σίγουρα πολλά ούρα. Όπως και να 'χει εξηγήστε στο παιδί ότι δεν πρέπει να καταπίνει το νερό της πισίνας και ότι κάθε φορά που θα βγαίνει θα πρέπει να κάνει ντους, ξεπλένοντας πολύ καλά τα αφτιά του και το πρόσωπό του. Πείτε του επίσης ότι πρέπει να κάνει ντους και πριν την πρώτη βουτιά στη πισίνα.
-Κίνδυνος υπάρχει και στα ρηχά. Τα στατιστικά αποδεικνύουν πως τα μικρά παιδιά μπορεί να πνιγούν και στα πολύ ρηχά νερά, γι' αυτό μη χάσετε το παιδί από τα μάτια σας, ακόμη κι αν η πισίνα που βουτάει είναι παιδική ή ρηχή.
-Τα μεγάλα παιδιά κινδυνεύουν περισσότερο. Επίσης, τα στατιστικά δείχνουν ότι το μεγαλύτερο ποσοστό πνιγμών και παρ' ολίγο πνιγμών συμβαίνει στα αγόρια (ποσοστό 84%) και μάλιστα στα αγόρια 15-19 χρονών (45%), γεγονός που αποδίδεται στην επικίνδυνη συμπεριφορά τους.
Στη θάλασσα
-Μαθήματα κολύμβησης. Τόσο το παιδί όσο και εσείς πρέπει να γνωρίζετε κολύμβηση. Οι ειδικοί συστήνουν τα παιδιά να παρακολουθούν τα μαθήματα όσο γίνεται νωρίτερα (συνήθως μετά τα 4 έτη) από ειδικούς εκπαιδευτές.
-Αυστηρή επίβλεψη. Τόσο μέσα στο νερό, όσο και αν βρίσκεστε κοντά στο νερό. Τα παιδιά ειδικά κάτω των 6 χρόνων δεν πρέπει να μπαίνουν στο νερό χωρίς να παρακολουθούνται στενά (και από κοντά) από ενήλικα, ενώ είναι πολύ σημαντικό να μη θεωρείτε τις συσκευές επίπλευσης (σανίδα, κουλούρα, μπρατσάκια) ως υποκατάστατα επίβλεψης.
-Ορίστε τους κανόνες. Για να προλάβετε πνιγμό και κακώσεις, μάθετε στα παιδιά πως δεν πρέπει να κάνουν βουτιές αν το βάθος της θάλασσας δεν είναι γνωστό και αν δεν είναι ανάλογο με το ύψος από το οποίο πέφτουν. Δεν πρέπει να κάνουν βουτιές επίσης αν η θάλασσα έχει κύμα ή αν τα νερά είναι θολά. Πείτε τους πως δεν πρέπει να περνούν τις σημαδούρες που ορίζουν τη ζώνη κολύμβησης, πως δεν πρέπει να πλησιάζουν τις περιοχές με ταχύπλοα και τζετ σκι και ότι πρέπει να βγουν από το νερό αν νιώσουν ότι δεν είναι καλά ή κρυώνουν. Εξηγήστε τους πως η θάλασσα μπορεί να βαθαίνει απότομα και πως κινδυνεύουν, αν υπερτιμήσουν τις ικανότητές τους, όσο καλό κολύμπι και αν ξέρουν.
-Ελέγξτε για ναυαγοσώστη. Στη συντριπτική πλειοψηφία των οργανωμένων και δημοτικών παραλιών σήμερα υπάρχουν ναυαγοσώστες.  Προτιμήστε τις ακτές αυτές. 
-Μάθετε πρώτες βοήθειες. Το Κέντρο Έρευνας και Πρόληψης Παιδικών Ατυχημάτων δίνει εύκολες αλλά σωτήριες συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε, αν το παιδί κινδυνεύσει. Βγάλτε το αμέσως από το νερό. Αν διατηρεί τις αισθήσεις του, τυλίξτε το με μια πετσέτα και πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό ή το νοσοκομείο, ακόμη και αν το παιδί απλώς βυθίστηκε στο νερό, αφού οι επιπτώσεις από το ατύχημα μπορεί αν φανούν αργότερα. Αν το παιδί είναι αναίσθητο, δείτε πρώτα αν έχει τίποτε στο στόμα του και αφαιρέστε το. Τυλίξτε το με μια πετσέτα και γυρίστε το στο πλάι. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πίσω και ανυψώστε την κάτω σιαγόνα, προκειμένου η γλώσσα να μην εμποδίζει τη δίοδο του αέρα. Στο μεταξύ, ζητήστε από κάποιον να καλέσει το 166. Έχετε υπόψη σας ότι το παιδί στο οποίο έγινε έγκυρα καρδιοαναπνευστική ανάνηψη έχει πενταπλάσια πιθανότητα να μην παρουσιάσει επιπλοκές ύστερα από παρ' ολίγον πνιγμό.
-Tips
Οι καλοκαιρινές δραστηριότητες στους εξωτερικούς χώρους είναι πάρα πολλές και εσείς πρέπει να έχετε τις "κεραίες" σας τεντωμένες.
 - Ελέγξτε τα φρένα του ποδηλάτου πριν το παιδί ξεκινήσει τις βόλτες.
 - Επιβλέψτε το παιδί όταν σκαρφαλώνει σε ένα δέντρο και μην το αφήσετε να το κάνει αν η ηλικία του δεν το επιτρέπει. Πείτε του πως πρέπει να ελέγχει την αντοχή των κλαδιών πριν στηριχτεί σε αυτά.
 - Αν κάνετε BBQ προσέξτε πού βρίσκεται το παιδί και τι κρατά στα χέρια του. Αν χρησιμοποιήσατε οινόπνευμα για τη φωτιά, μην αφήνετε το μπουκάλι σε μέρος που μπορεί να το φτάσει.
 - Βάλτε πάντα το παιδί στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου (ΠΟΤΕ στο μπροστινό), δένοντας το με ασφάλεια στο κάθισμα ή το παιδικό καθισματάκι. Απαγορεύεται να το κρατάτε στην αγκαλιά και πολύ περισσότερο να το αφήνετε να είναι όρθιο. Μη δένετε δύο παιδιά με την ίδια ζώνη. Ασφαλίστε τις πόρτες και πείτε τους να μη βγάζουν τα χέρια ή το κεφάλι από το παράθυρο. Επίσης, μην τα αφήνετε ποτέ μέσα σε αυτοκίνητο που είναι παρκαρισμένο στον ήλιο.